-
-
张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌，其功能是上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。斜方肌训练比一般的健美训练都要简单，主要的锻炼动作有耸肩、直立划船等。
斜方肌锻炼方法：
1、耸肩练习需要一对哑铃、一个杠铃或者是有手柄的器械等能产生抗力的即可，双手握住器械的手柄，将两肩分别用力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停后两肩缓慢下放，放到最低点时感觉到双肩充分向下伸展则达到训练效果。
2、直立划船，把杠铃向上拉到下颚时，能感觉到斜方肌正在收缩，这就是这项锻炼的关键所在。
3、俯立耸肩，与耸肩练习的要领相同，练习时两脚分开，俯身向前身体与地面持平，手持杠铃或者哑铃下垂到腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后使两肩向上耸起到最高位置，稍停后慢慢放松下垂还原。
锻炼斜方肌注意事项：
1、训练时两手肘不要弯曲借力，上体也不能摆动借力。
2、负重要严格按照要求做，太轻效果不佳，重杠和轻杠交叉练习效果更好。
3、锻炼前要做好热身运动，以免在锻炼过程中受伤。
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：肝胆外科良、恶性...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：肝胆胰、胃肠及疝...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：肛肠，肝胆胰脾疾...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：普通外科专业所设...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：甲状腺、乳腺、肝...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：胃肠道肿瘤、甲状...
-
-
吉林省肿瘤医院 内四科（乳腺肿瘤病区）
擅长：擅长对各种恶性实...
-
-
吉林省肿瘤医院 内四科（乳腺肿瘤病区）
擅长：对恶性淋巴瘤、肺...
-
-
怎样不会锻炼出斜方肌
斜方肌位于颈部和背部的皮肤下方，侧面为三角形，左右两侧组合成菱形方形。斜方肌连接肩带骨与颅底和椎骨，并起到悬挂肩带的作用。从枕骨突起，上线，韧带，第七颈椎和所有胸椎棘突。纤维分为上，中，下三部分，分别... 详细»
-
-
拉伸斜方肌会让斜方肌变大吗
拉伸斜方肌不会让斜方肌变大。肌肉的拉伸属于是肌肉的一种放松。能够松解紧张的肌肉，让肌肉松弛下来。不会增加肌肉的肌纤维含量，不会让肌肉变大。想要让斜方肌变大，需要通过抗阻力的力量训练来进行。在对抗阻力的... 详细»
-
-
斜方肌疼痛怎么缓解
肌肉是指人体的肌肉组织和皮下脂肪组织，可以大致分为平滑肌、骨骼肌和心肌等类型。肌肉组织可以牵引骨骼从而产生关节运动，起到类似于杠杆的作用。临床上按照肌肉的不同形状可以分为三角肌肉、斜方肌肉等等，其中斜... 详细»
公众号
头条号
手机版