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俯卧撑能减肚子吗

来源:医联媒体

俯卧撑能发展身体的平衡和支撑能力,并能有效改善中枢神经系统,有效促进关节的灵活性和韧带的坚固性,使肌肉组织更厚更有弹性。同时,俯卧撑能有效加速血液循环,增加肺活量,促进生长发育。此外,经常锻炼能有效提高身体免疫力,增强体质。定期俯卧撑也能有效减肥功效。

一、俯卧撑能减肚子吗

俯卧撑可以缩肚子,但是锻炼的主要部分是肩膀、背部和手臂上的肌肉,而且需要长时间的锻炼才能明显缩小肚子效果。减肚子最有效的锻炼方法是仰卧起坐和下蹲,这两种锻炼方法对腰部肌肉有很强的刺激作用。俯卧撑是一种力量和耐力锻炼,有助于增加相关肌肉的红肌纤维,并保持肌肉中的脂肪彼此紧密接触。因此,经常做俯卧撑可以帮助燃烧脂肪,在一定程度上有助于减少腹部脂肪。

二、减肚子的方法

1、锻炼,即通过各种腹部锻炼来加强腹壁肌肉的活动,关键在于消耗腹部和肌肉内的沉积物。可以一天做三次仰卧起坐,连续做50次;也可以用平板支撑,每天三次,每次1分钟。

2、按摩法,通过按摩技术燃烧腹部脂肪,从而消耗脂肪效果。练习者仰卧在床上,双手合十,顺时针和逆时针放在腹部50圈,双手放在腹部,然后上下往复50次。要求患者屏住呼吸,抬起腹部进行练习。

3、节食,通过吃一些增加肌肉、低热量的食物。可以自己选择水果鸡胸肉沙拉,并尝试选择低热量的苹果和香蕉。

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