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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
想必很多朋友爬完山后有膝盖疼痛的症状，对于这种情况该怎么缓解？今天我整理了一些缓解的方法👇，希望能给大家带来帮助。
🥌冷热敷：急性期48小时之内可以用冰袋对局部进行冰敷，能够减轻肿胀和疼痛，在疼痛缓解之后，可以改用热敷来促进局部血液循环，有助于加速组织的修复。
✋按摩：可搓热手掌心轻柔按摩膝关节周围肌肉能够缓解肌肉紧张，有助于促进乳酸的代谢。
💊药物治疗：如果疼痛比较严重，可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，比如我们平时常用的布洛芬、双氯芬酸钠等，但要注意按照说明书或医生的嘱咐去使用药物，避免过量使用。
平时我们在爬山之前一定要提前热身做拉伸运动🏃♂️，同时要注意安全防范，希望这些方法能够给大家带来帮助，欢迎大家积极点赞和收藏。"
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爬完山膝盖疼
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多久爬一次山不伤膝盖
爬山是一项受欢迎的户外活动，多久爬一次山不伤膝盖通常取决于个人的身体状况、爬山的强度和膝盖的健康程度等因素，通常一周一次到一月一次不等。如果身体状况良好，膝盖没有损伤，一周爬一次山是相对较为合适的频率... 详细»
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