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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步是一项很好的体育运动项目，它可以很好的锻炼到人体的各个部位。例如长跑就可以很好的帮助我们减低身体的血脂血糖等，燃烧身体脂肪，达到减肥的效果，慢跑的时候也能有效的训练心肺功能。在跑步的时候，正确的跑步姿势可以提高跑步的运动效率。如果跑步的姿势不正确，容易给身体带来不可逆转的损伤。
怎样才算是正确的跑步姿势？
跑步并不是跑得越快越好，而是需要结合正确的跑步姿势，正确的跑步姿势应该是符合下面几种情况的：
1、眼睛正视前方，身体也不是直立的，而是带有稍稍的向前倾，也不能弯腰驼背。因为这样很容易损伤到脊椎，整体保持放松。
2、双手臂保持在身体的两侧，在跑步时不要左右甩手臂，最好前后摆动，每次手臂摆到前方时不要摆过身体中轴线。双臂跟身体的距离也不能太远，容易降低身体的平衡性，导致身体摇易晃，从而引发腰肌劳损。
3、跑步时两边肩膀要自然的下垂，不能耸肩跑步，不然容易增加肩部肌肉的疲劳感。
4、小腿要向后迈开，不能向两边甩腿。因为甩腿动作容易拉伤韧带和损伤膝关节，只需要提高步伐频率就可以有效地提高跑步速度。
5、跑步落地的时候，一定要脚掌或者全脚掌落地，这样可以给身体和关节起到一个很好的减震作用，如果经常脚后跟先着地会给膝盖带来不小的伤害。
总之，跑步对我们身体有很多好处，只有掌握好的跑步姿势，才能将跑步的运动效果提到最高，并将其对身体的伤害降到最小。如果是一些比赛需要的体能要求，追求耐力或者爆发力方面的训练的话，会有专业人士在旁指导，根据选手的身体状况制定合适的方案。普通人的话，特别是一些跑步新手，跑步并不是跑得越多或者越快才越好。一定要学会循环渐进的跑步，操之过急反而容易造成身体的负担，拉伤肌肉或者磨损关节等。如果在跑步的过程中，感觉到不适或者疼痛，就应该立即进行适当的护理措施。情况严重的话，更应该寻求专业医生的意见，切勿讳疾忌医，以免错过了最佳的治疗时机。
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