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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的日常生活和健康。除了药物治疗和生活方式调整外，饮食也可以在一定程度上帮助改善失眠。以下是一些有助于改善失眠的食物和饮食习惯：
1.色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，它是合成神经递质血清素和褪黑素的前体物质。血清素和褪黑素对睡眠的调节非常重要。富含色氨酸的食物有火鸡肉、鸡肉、鱼肉、奶酪、牛奶、酸奶、豆类、坚果等。
2.镁：镁是一种重要的矿物质，它参与了多种生理过程，包括神经传递、肌肉收缩和心脏功能等。镁缺乏与失眠有关。富含镁的食物有菠菜、南瓜子、芝麻、黑豆、燕麦、糙米等。
3.钙：钙是一种重要的矿物质，它对神经系统和肌肉的正常功能至关重要。钙缺乏也与失眠有关。富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
4.碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，它们可以促进血清素的合成，从而有助于改善睡眠。但要注意选择低血糖指数的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜等，这些食物消化吸收较慢，不会引起血糖急剧上升，从而避免影响睡眠质量。
总之，通过合理的饮食可以在一定程度上帮助改善失眠。但需要注意的是，饮食对失眠的改善作用有限，如果失眠症状严重，应及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，建立良好的睡眠习惯也是预防和治疗失眠的重要措施，如保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免在床上使用电子设备等。
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