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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
人的身高受到遗传、营养、运动等因素的影响，而长高是一个复杂的生理过程。身高主要取决于骨骼生长的速度和程度，而骨骼生长又与骨骺的生长有关。骨骺是一种软骨组织，它在青春期的时候逐渐骨化，这个过程称为骨骺闭合。因此，要想长高，就需要在骨骺闭合之前采取一些措施来促进骨骺的生长。
首先，合理的营养是长高的基础。身高的增长需要充足的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，特别是钙和维生素D对骨骼生长至关重要。因此，要保证摄入均衡营养，多吃含钙丰富的奶制品、豆类、鱼虾等食物，多晒太阳以促进维生素D的吸收。
其次，适当的运动也是长高的关键。运动可以促进骨骺的生长，加强骨骼的韧性和弹性。特别是一些引体向上、篮球、游泳、跑步等有氧运动，可以有效拉伸脊椎和韧带，有利于身高的增长。此外，正确的体态和站姿也能改善骨骼的生长，保持良好的站姿对身高的增长有积极的影响。
最后，保持良好的睡眠习惯也对身高的增长有帮助。睡眠是身体生长发育的重要时期，足够的睡眠可以促进生长激素的释放，有利于身体的生长与发育。
总之，长高是一个需要长期坚持的过程，只有在合理的营养、适当的运动、正确的体态和良好的睡眠习惯下，才能有望达到预期的身高。同时，每个人的生长速度和极限都是不同的，不能盲目追求身高，应该顺其自然，健康成长。
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