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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
钙是人体必需的矿物质之一，对维持骨骼健康、神经传递和肌肉收缩等生理功能非常重要。中老年人由于生理代谢变化，钙的吸收率和利用率下降，容易出现钙缺乏的情况，可通过以下方法改善：
1、饮食调整：多吃钙含量丰富的食物，比如牛奶、豆浆等，其中钙的含量较高，并且易于被人体吸收。还可以多吃维生素D含量高的食物，促进钙吸收，比如鲑鱼、蘑菇等。
2、适量运动：日常可进行散步、慢跑、太极拳等运动，促进钙的吸收和利用，增加骨密度，预防骨质疏松症。
3、药物治疗：如果饮食和运动不能满足钙的需求，可考虑遵医嘱服用碳酸钙片、乳酸钙片等药物补充钙元素。
建议老年人日常保持良好的生活习惯，定期到医院进行检测，根据自身情况遵医嘱选择合适的治疗措施。
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