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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
让自己免疫力提高一般可以通过健康饮食、保持充足睡眠、适量运动、适量减轻压力等方法，可以缓解免疫力偏低。
1.健康饮食：饮食对免疫力的影响非常大。应该保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含营养的食物，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
2.保持充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间，充足的睡眠可以帮助身体提高免疫力。建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息时间。
3.适量运动：适量的运动可以增强身体的免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
4.适量减轻压力：长期的压力会对身体的免疫系统造成负面影响，导致免疫力下降。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力。
提高免疫力需要我们从多个方面入手，综合改善生活方式，可以有效地提高身体的免疫力，预防疾病的发生。
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