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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
脊柱是人体的重要支柱，它不仅支撑着身体的重量，还保护着脊髓和神经根。随着年龄的增长，脊柱会逐渐退化，容易出现各种问题，如颈椎病、腰椎间盘突出症等。因此，中老年人需要更加注意保护脊柱，以预防和缓解脊柱相关疾病。
一、保持正确的姿势
正确的姿势可以减轻脊柱的压力，预防脊柱变形。中老年人在日常生活中应注意保持以下姿势：
1.站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心均匀分布在双脚上，不要弯腰驼背或过度挺胸。
2.坐姿时，选择有靠背的椅子，腰部要有支撑，双脚平放在地面上，不要翘二郎腿或盘腿坐。
3.睡觉时，选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲度，不要睡太软或太硬的床。
二、避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势会导致脊柱肌肉疲劳和僵硬，增加脊柱损伤的风险。中老年人应避免长时间低头看手机、看书、看电视等，每隔一段时间就要活动一下身体，如伸展四肢、转动脖子、腰部等。
三、加强脊柱肌肉锻炼
脊柱肌肉的力量和柔韧性对脊柱的健康非常重要。中老年人可以通过以下运动来加强脊柱肌肉锻炼：
1.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼脊柱肌肉，同时减轻脊柱的压力。
2.瑜伽：瑜伽中的一些体式可以增强脊柱的柔韧性和力量，如猫牛式、下犬式等。
3.太极拳：太极拳的动作缓慢、柔和，可以锻炼脊柱的协调性和稳定性。
四、注意保暖
寒冷会导致脊柱肌肉收缩，增加脊柱疼痛的风险。中老年人在天气寒冷时要注意保暖，穿上保暖的衣服，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
五、合理饮食
合理的饮食可以提供足够的营养，有助于维持脊柱的健康。中老年人应注意以下饮食原则：
1.摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，有助于维持脊柱肌肉的健康。
2.摄入足够的钙和维生素D：钙和维生素D有助于维持骨骼的健康，预防骨质疏松症。
3.控制体重：过重会增加脊柱的负担，导致脊柱变形和疼痛。
六、定期检查
中老年人应定期进行脊柱检查，及时发现和治疗脊柱相关疾病。如果出现脊柱疼痛、麻木、无力等症状，应及时就医，避免延误病情。
总之，保护脊柱是中老年人健康生活的重要组成部分。通过保持正确的姿势、避免长时间保持同一姿势、加强脊柱肌肉锻炼、注意保暖、合理饮食和定期检查等措施，可以预防和缓解脊柱相关疾病，提高生活质量。
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