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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
长期休息不好会导致身体疲劳和免疫力下降，这是因为睡眠对于身体的恢复和免疫系统的正常功能非常重要。为了保持身体健康和免疫力，应该尽量保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。以下是一些建议：
1.建立规律的睡眠时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为这些设备会发出蓝光，干扰睡眠。
4.避免在晚上摄入咖啡因和饮料，因为这些物质会刺激神经系统，影响睡眠。
5.进行适当的运动，但不要在晚上进行剧烈运动，以免影响睡眠。
6.学会放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。
总之，长期休息不好会对身体的健康和免疫力产生负面影响。应该重视睡眠，采取措施保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，以维护身体健康。
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