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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
仰卧起坐是一种经典的核心肌群锻炼方法，它可以有效地加强腹部肌肉和提高核心稳定性。
首先，要明确的是，每个人的体质和锻炼目的都不相同，因此对于仰卧起坐的数量并没有一个固定的标准。通常情况下，初学者可以从每天做15到20个仰卧起坐开始，然后根据自己的感觉逐渐增加数量。
除了数量外，仰卧起坐的姿势和技巧同样重要。首先，要确保整个动作过程中腹部肌肉得到充分的收缩和拉伸，避免使用惯性和摆动来完成动作。其次，保持呼吸平稳，不要屏住呼吸，这样有利于提高肌肉的氧气供应和减少肌肉疲劳。最后，可以结合其他类型的核心肌群训练，如平板支撑、俯卧撑等。
另外，仰卧起坐的效果还会受到饮食和休息的影响。合理的饮食结构和充足的睡眠不仅可以为身体提供所需的养分和能量，还可以帮助肌肉恢复和生长。
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