在年龄的增长中，骨骼中钙也将随着时间，从而流失会导致骨质疏松。因此，老年人的骨头会越来越“脆”。而每个人的年龄、基因、性别、日常生活习惯、一些病史等都可能是导致骨质疏松原因。对骨质疏松这一身体问题，如何加强了解，学会预防骨质疏松，让自己的骨骼更显年轻态是非常重要的。
一、为什么会出现骨质疏松
在衰老的过程中，关节和骨骼的退化速度加快，钙的流失会使骨骼变脆。与此同时，人体需要钙，维生素D不能及时获得，身体中对钙的需求与钙供应之间不匹配，骨骼韧度会下降，骨骼间的缝隙增加，更容易发生骨质疏松。另外，值得注意的是更年期的女性，由于雌激素分泌减少，可能影响人体对钙的吸收，钙缺乏，更加容易发生骨质疏松。
二、如何预防骨质疏松？
1.饮食注意钙的摄入
很多人认为补钙是青少年与老年人才需要。事实上，从25岁开始，骨骼中的钙开始流失，因此对钙的需求不分年龄。谈及补钙，很多人首先想到的是骨汤和虾皮。但其实牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品是钙的最佳来源。而菠菜、油菜等绿叶蔬菜也是钙的小专家。另外豆浆、豆腐等豆制品，鱼、虾、贝类等海鲜，坚果等都是不错的选择。
多补充铁、锌、镁等矿物质元素。除了钙，铁、锌、镁等其他矿物质对骨骼健康也很重要。
富含镁的食物：全谷类、干果、巧克力等
富含铁的食物：海鲜、红肉、豆制品、深绿色叶菜
富含锌的食物：牛肉、鱼、虾、贝类、豆制品、坚果、菠菜
2.多晒太阳，利于身体合成补充维生素D
很多人长期宅在家中，基本上不出门，接触阳光的时间太少，不利于人体合成维生素D，虽然可以从饮食中获得维生素D，但通过适当的阳光照射，人体可以合成足够的维生素D，提高钙的吸收能力，它还可以达到预防疾病的效果，如果长时间不暴露在阳光下，更容易发生骨质疏松症。因此利用阳光增加体内的维生素D含量，促进钙的吸收。
3.多运动，可以提高身体吸收钙的能力
单纯补钙是不可以，通过适当的运动来加强身体的新陈代谢，改善重要器官的功能，在正常运转的情况下，及时吸收营养，缺钙就会发现得到改善。与不运动的人相比，经常运动的人骨骼更健康。同时由于经常运动可以控制体重，可以防止肥胖后骨骼加速退化。
4.缺钙严重者可服用钙片
为了有效预防骨质疏松，到了一定年龄，在医生的指导下服用钙片能达到良好的补钙效果，特别是对于那些严重缺钙的人来说，补钙是补钙最直接的方法，可以达到防病的效果，有助于改善骨质疏松。因此，为了避免骨骼过早老化对健康的威胁，我们需要在身体适宜的条件下合理补充钙。只有获得足够的钙，才能保持骨骼健康，防止骨病的影响。
无论什么年龄，钙的补充都是必要的。钙量的充足，骨骼也更加健康。做好上述四点，有效预防骨质疏松，让骨骼更有韧度。如缺钙严重者，也应及时就医。
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