一天中睡眠的最佳时间是8个小时。晚上11点到早晨6点钟是睡眠的黄金时间。对于睡眠质量来说不是睡眠时间越长质量越高。睡眠是人体得一种调节机制，是对人体大脑皮层得一种抑制行为。睡觉时间太长不利于人体代谢，不仅对身体无益还会越睡越累。可以做到这3点，睡眠质量好到让人羡慕。
一、躺下10分钟后可以入睡
1、一般情况下入睡快，躺下后在10分钟内睡着，睡眠深，不易被吵醒。无起夜或者经常起夜的现象，这种睡眠质量是标准的。入睡容易是一个非常重要的指标，最能够显示睡眠质量的好坏。
2、中老年人群总是有“起夜”的现象，但能够做到醒来后又继续入睡也是很不错的。即使有“起夜”现象，也可以继续入睡一直到天亮也是非常令人羡慕的。
二、不赖床，无疲惫感
1、睡眠时间不论长短，醒来后神清气爽，精力充沛没有疲惫不堪的感觉，可以清晰有效的处理事情，这样的睡眠质量是非常不错的。
2、白天精神满满，不会瞌睡打盹，工作学习的效率高，这是验证夜间睡眠质量的最好标准。
3、一定要养成良好的睡眠习惯，睡前可以适当的做一些运动，保持乐观的心态，起床后才能精神饱满。
三、不做噩梦
1、梦境是人体的一种意识活动，睡眠的深浅说明意识的清醒，人体的睡眠深度由深至浅表示将逐渐从梦境中醒来。入睡的时候大脑皮层未完全抑制，是人体的一种正常现象。
2、如果一整晚都在噩梦中，说明平时的压力较大，频繁的做噩梦是由于生活的压力导致。一整晚都在浑浑噩噩的噩梦中会影响睡眠质量。所以不做噩梦表示睡眠质量好。
3、梦境是帮助人恢复脑力，对于恢复记忆，整合知识，有非常重要的作用，是正常的生理现象，但是长期噩梦是心理压力太大导致的，平时要调整好心态，放松心情。
决定睡眠是否充足，除了对睡眠量的要求外，更主要的还有对睡眠质的要求，睡质制的含义是睡眠的深度和异相睡眠所占的适宜比例，异相睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠不足会导致记忆力下降，精神不振等现象。一定要养成好的睡眠习惯，保持良好的心态。充足的睡眠可以更积极的面对生活。
-
-
空腹时间越长血糖越高吗
黄海凤 主治医师
-
-
做梦是不是睡眠质量差
漆微韡 主治医师
-
-
睡觉轻睡眠质量差怎样恢复
吴一帆 副主任医师
-
-
睡眠质量差，多梦，浅睡眠是...
漆微韡 主治医师
-
-
怎样让胸部变得小一点
李顺荣 副主任医师
-
-
怎样让身体放松进入睡眠
吴一帆 副主任医师
-
-
杭州市第六人民医院 感染一科
擅长：擅长病毒性肝炎、...
-
-
杭州市第六人民医院 感染二科
擅长：擅长治疗病毒性感...
-
-
西安市第八医院 感染一科
擅长：传染病、肾综合征...
-
-
杭州市第六人民医院 感染一科
擅长：专长病毒性肝炎、...
-
-
安顺市人民医院 感染性疾病科
擅长：从事传染病工作3...
-
-
哈尔滨市传染病医院 感染科
擅长：乙肝、丙肝、脂肪...
-
-
哈尔滨市传染病医院 传染科
擅长：通过多年临床实践...
-
-
西安市第八医院 感染一科
擅长：从事传染病专业1...
-
-
睡眠质量好的人，往往有这5个表现，真让人羡慕
据了解，睡眠质量的高低对人体健康有明显的影响。如果出现了睡眠质量下降的情况，会导致睡眠时间不足，让人的精神状态变差，甚至有抵抗力下降的表现。因此，平时需要通过合理的措施来提高睡眠质量。那么，睡眠质量好... 详细»
-
-
人不是越长寿越好，其实能够活到这个岁数，已经让人羡慕了
人不是越长寿越好，很多人在追求过度长寿的过程中反而陷入了误区，总是相信一些谣言，有可能在不正确行为的影响下导致身体健康受影响。因此，需要了解最合适的生存年龄是多少，通过一些好的方式来延长自己的寿命，才... 详细»
-
-
女人晨起后，若能做到这3点，或许会越变越美，不妨试试
每个女性都有一颗爱美之心，为了追求身材的完美，保持身体的年轻状态，需要付出一些努力，特别是早上起床之后通过良好习惯的养能够让自己变得越来越美。如果没有通过保持良好的生活习惯积极对抗衰老，保持身体健康，... 详细»
-
-
睡眠时间越长人的寿命越长？提醒：这2点很关键
众所周知，人每天的睡眠时间应该保证充足，这样才能够维持身体健康状态。很多人经常睡眠时间不足或者长时间睡眠，都可能会带来负面影响，这样就无法保持身体健康。因此需要多掌握一些健康常识，了解适当的睡眠时间应... 详细»
-
-
夏季睡不着？这3招让你拥有高质量睡眠
有部分人睡眠质量较差，总是有睡不着，半夜容易醒来等情况，而没有高质量的睡眠来调节身体，往往会影响健康，是部分人精神状态差、抵抗力下降、内分泌变化的原因。另外，部分季节睡眠质量会降低，特别是夏季，夏季相... 详细»
公众号
头条号
手机版