如何让自己的睡眠质量好点？
病情描述：我是一个程序员，因为工作的原因会加班，最近一段时间没有加班了，但是我发现我的睡眠更加不好了，可能是以前经常加班的，应该一下子不加了，就有点受不了，所以想问一下，如何让自己的睡眠质量好点呢？
医生回答 (2)
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石德全 主任医师
内蒙古民族大学附属医院 三级甲等
建议可以在睡觉之前30分钟左右进行适当的体育锻炼，能够有效地增加体力的消耗，缓解失眠的情况，另外还可以喝一些温牛奶，或者是蜂蜜水增加睡眠的欲望。同时如果患者的失眠症状比较严重的话，建议可以适当的服用一些镇定安眠类的药物，这样有助于改善情况。
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病情分析：
你好，改善睡眠质量，可以从以下几个方面入手，一是，定点入睡，定点起床，建立规律的睡眠作息，二是睡前4到6个小时，避免喝咖啡，茶，功能饮料等。三是白天适当的体育锻炼。四是避免情绪的烦躁焦虑。五是，保持睡眠的环境比较安静舒适等。
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