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经常腰痛的人,可以试试这4个动作,简单易上手,有效缓解疼痛

更新于 2022-05-13 来源:医联媒体

众所周知,腰在人体重占有极其重要的地位,平日里无论是走路还是弯腰、支撑身体都需要腰部支撑,所以在生活中一定要加强对腰部保护。

随着现在年轻人长期久坐的习惯养成,或多或少会给腰部造成损伤,如果没有及时治疗就会造成腰间盘突出,所以对于腰部不舒适的情况应该尽早治疗,下面就推荐4种方法来缓解腰部不适的症状。

1、腹部收缩动作

要想拥有一个健康的腰部,那么平日里可以采取腹部收缩的动作来进行强健腰身,这个动作非常简单。

就是让我们的身体平躺在地上或者床上,然后脚部往上提知识膝盖弯曲,将膝盖压到腹部,这样就会感觉肋骨不断的挤压的感觉,将这个动作持续1分钟然后在缓慢将肌肉放松,这样能够锻炼腰部肌肉力量,避免腰部疲劳感。

2、腰部来回旋转

腰部疼痛主要是因为腰部肌肉僵持导致,这个时候我们可以采取一些运动进行缓解,下面就推荐一个腰部旋转的方法。

主要方法就是先平躺在瑜伽垫上,然后用我们的肩膀和双脚触碰到地面,然后将膝盖朝向身体的左侧,将这个动作持续30秒,然后在切换另一腿选择同样的动作进行,每天坚持做上10-20组就能够明显改善腰疼。

3、腰背抬臀运动

如果感觉到腰部不舒适,那么就说明已经存在腰肌劳损的情况,这个时候可以做一下抬臀运动,方法如下:让自己平躺在地面上,将自己的膝盖急性弯曲,使自己的双脚和肩膀用力将自己的腰部慢慢抬高起来,保持这个动作30秒,然后每天重复做上10组就能够缓解腰疼痛。

4、坐姿舒展动作

要想缓解自己的腰部疼痛,可以采取坐姿舒展的姿势来缓解,首先我们要找到一个没有扶手的作息,然后将自己的双腿进行交叉和扭动,在这个运动过程中我们要保持自己上半身笔直,每条交叉运动,每个运动保持20秒,连续做上10组。只要每天坚持就能够改善腰部疼痛。

除了每天要按照上述4个动作进行锻炼,日常生活中一定要改掉生活中的不良习惯,这样可以有效的避免腰肌劳损,减少对腰部带来伤害,特别是当下年轻人避免长期站立或者长期久坐,最好是每隔2个小时进行活动,当然也要给腰部做好保暖。

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