据了解，膝关节是身体承受重力最主要的关节，会因为多方面因素影响让膝关节磨损加重，退行性变速度加快，没有正确护理，局部可能会产生疼痛感，对后续正常的行走，运动造成影响。为了减轻身体负担，保护好膝关节，养生的常识需要提前了解，否则膝关节出现病变，还会有活动受限，局部肿胀等情况。
1、控制体重
要保护好膝关节，合理控制体重尤为重要，通过标准体重计算公式得出自己身高和体重的关系，不同身高体重的标准范围不同，如果能够保持在正常范围内，说明体重合理，不会因为过度肥胖而增加身体压力。
有部分人明显肥胖，出现了超重这种情况，影响是加速关节，骨骼的退行性变，膝关节承受的重力更大，还可能会增加肝胆疾病，慢性疾病的患病率，需要认真控制体重来保养身体。
2、避免屈膝过度
保护好膝关节还要避免屈膝过度，很多人长时间屈膝，膝盖弯曲幅度大，保持的时间长，可能会受累加速其磨损，进而出现健康问题。想要保养，在上厕所的时候应该注意时间控制，感觉到想要排便再去上厕所，有便秘这种情况也要及时缓解。
通过补充水分，运动及多补充膳食纤维让肠道蠕动速度快，便秘改善，排便时间缩短，才可以避免在排便的过程中下蹲时间过长而屈膝过度。很多人没有剧烈运动带来影响，却因为长时间便秘下蹲时间长而导致膝关节功能降低。
3、运动控制好强度
保养膝关节还应该运动强度控制好，虽然运动是提高抵抗力，促进全身循环以及代谢的方式，但并非运动强度越大越好。很多人长时间进行高强度运动，除了增加心肺压力，还会让关节以及骨骼的磨损更加明显。
在许多运动项目中，都需要利用到膝关节，例如跑步、跳绳、深蹲、爬山，这些运动长时间进行，还没有控制强度，膝关节更容易受累，增加膝关节退行性变病变的可能。还需重视身体保养，运动强度合理控制，每次运动的时间也不宜过长。
由此可见，膝关节保养刻不容缓，而在保养的过程中会涉及多个方面，除了不要屈膝过度，还要合理减重，运动也得强度控制好。若局部有病变出现，要积极配合治疗，想要通过运动来加强身体循环以及代谢，应该使用保护工具，可以避免膝关节受到二次损伤。
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：擅长脊柱外伤及脊...
-
-
北京市肛肠医院 骨科
擅长：颈椎病腰椎间盘突...
-
-
那坡县人民医院 骨科
擅长：创伤骨科及骨病科...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：擅长：运用微创技...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：对腰椎间盘突出、...
-
-
北京市肛肠医院 骨科
擅长：擅长于创伤外科、...
-
-
广东三九脑科医院 神经内二科
擅长：擅长脑血管病、眩...
-
-
膝关节怎么保养
膝盖的保护在生活中是非常重要的，尤其是对于中老年人来说，如果不注意膝关节的保护，很容易会出现关节炎、滑膜炎等膝盖部位疾病。保养膝关节需要注意在平时的时候适当的锻炼，并且要注意膝盖部位的保暖，饮食上也要... 详细»
-
-
膝关节磨损如何保养
虽然膝盖不是人体最容易受伤的部位，但却是对人的行为要求最高、人体中最弱的关节，而且膝关节往往承受着人体的全部重量，它的活动范围也很大，这些特性导致膝盖更容易受到损伤。膝关节是人体最大、最复杂、最脆弱的... 详细»
-
-
膝关节受凉疼痛怎么办，如何保养膝关节
关节长期处于温差变化较大的环境中，或长时间受凉时，就容易诱发膝关节局部肌肉收缩以及血管收缩，出现膝关节局部疼痛的症状。膝关节受凉疼痛症状出现后，患者多可通过局部按摩、热敷等方式有效缓解。若症状长时间得... 详细»
-
-
膝关节要怎么保养
膝关节是人体最复杂、功能最强的关节，也是最脆弱的关节。大多数人一生都会遭受膝关节损伤。要避免、减少或缓解这种困扰，需要从膝关节损伤的预防、治疗和康复入手。有些膝关节损伤与发育异常有关，有些与运动或康复... 详细»
-
-
膝关节退化能恢复吗？日常该如何保养膝关节？
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨、半月板共同组成，是人体最大最复杂的关节。日常生活中，膝关节随着我们行走、跑步、屈膝等活动，或多或少会受磨损。随着年龄的增长，逐渐出现膝关节退变的情况，可能会造成膝关节... 详细»
公众号
头条号
手机版