上了年纪的人不仅有衰老烦恼,可能还会代谢速度缓慢而容易发胖,体内脂肪物质堆积不单纯个人形象受影响,体型出现改变,还可能让某些疾病出现,相比身材均匀的人来说越肥胖出现慢性疾病,肝脏疾病的风险越大,因此,要选择合适的方法来减肥,才能让体重稳定控制。
1、选择适合的运动锻炼身体
老年人也要积极减肥,有肥胖表现通过有效的手段促进热量消耗,防止体内脂肪物质堆积,在减肥的过程中运动是有效的方法,但是,需要讲究技巧,选择适合老年人的运动进行,才能获得好处。
一般先从较低强度的运动开始尝试,循序渐进,慢慢增加强度,才能促进热量消耗,加速脂肪物质的燃烧。平时适当散步,跳广场舞,做瑜伽,这些运动虽然强度不大,不像跑步,游泳那么剧烈,但依然可以消耗能量,从而实现减肥的目的。若一点运动量都没有,很容易发胖。
2、控制好日常饮食
老年人减肥是有技巧要掌握的,例如控制个人饮食。若能在饮食这方面下工夫,了解哪些食物容易发胖,及时忌口,营养满足需求而能量不要获取过多,同样对减肥有帮助。
有部分人大量获取食物,每顿饭吃得很饱,还经常吃宵夜,都会因为能量提供过多,营养过剩而逐渐肥胖,久而久之体重就很难控制得好。若能三餐规律保护消化系统,远离高糖,高脂肪食物,每顿饭七八分饱,这些好的方法坚持着,既不会营养物质缺乏又能有效控制体重,老年人身材才会均匀。
3、远离酒精
老年人要瘦身减肥,有效的方法是不要喝酒。现在越来越多的人因为饮酒量多出现健康问题,肝脏容易受到损伤,进而出现疾病。另外,在喝酒后很多人还出现了明显啤酒肚,腹部肥胖是主要的特征。
若能做到滴酒不沾,通过拒绝酒精来减轻肝脏压力,维持内环境稳定,让身体代谢正常,自然体重稳定,否则饮酒过多还会影响内分泌,代谢速度缓慢又有疾病困扰,很难体重稳定。
4、作息保持规律
作息规律,早睡早起是减肥的方式之一。很多人陷入误区,认为每天睡那么长时间反而会因为活动量少逐渐发胖,其实,睡眠时间充足不等于睡眠时间过长,对老年人来说每天要至少有六个小时的充足睡眠,才能保持内分泌稳定,提高基础代谢率,又能让瘦素正常分泌出来。
而在身体代谢顺利的情况下热量及时消耗,才能让糖类物质,脂肪转变成能量提供,从而更好减肥。若持续熬夜,睡眠不足,可能会加速衰老外影响内分泌,后续基础代谢率降低,肥胖会持续。
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