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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
运动🤾♀️本是保持健康活力的好方式，可不少人在运动后却被左后背肩胛骨附近的疼痛困扰。这种疼痛不仅影响后续的运动计划，还让人心里犯嘀咕。🔔那么，当遭遇运动后左后背肩胛骨附近疼痛时，究竟该如何应对呢？别着急，下面就为大家详细介绍一些有效的解决办法。
🎯1.休息制动：一旦察觉疼痛，应立即停止当前正在进行的运动，让左后背肩胛骨附近的肌肉得到充分休息。避免过度活动加重损伤，给身体自我修复的时间。比如原本在进行跑步运动，要马上停下来，找个舒适的地方坐下或躺下休息。
🎯2.冷敷与热敷：如果是运动后短时间内出现的疼痛，可能是由于肌肉拉伤或微小损伤导致局部充血、肿胀。此时，可使用冰袋或冷毛巾包裹后敷在疼痛部位。在疼痛发生48小时后，可改为热敷，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。
🎯3.适度按摩：疼痛稍有缓解后，可进行适度的自我按摩。用手指轻轻按压疼痛部位，找到紧张或疼痛的肌肉条索，进行轻柔的揉按。也可以请专业的按摩师进行按摩，通过手法放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛加重损伤。
🎯4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，可直接涂抹或贴敷在疼痛部位，起到消炎止痛的作用。口服药物如非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等），能减轻炎症反应，缓解疼痛，但需注意药物的副作用，如胃肠道不适等。
注意事项🩺🎨
🔶避免盲目处理：在未明确疼痛原因之前，不要盲目进行剧烈运动、大力按摩或自行使用不明药物，以免加重病情。
🔶循序渐进恢复运动：疼痛缓解后，重新开始运动时要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免再次造成损伤。运动前做好充分的热身准备，运动后进行适当的拉伸放松。
🔶注意保暖防寒：运动出汗后，要及时更换衣物，避免背部受凉，寒冷刺激可能会加重疼痛或导致肌肉痉挛。
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