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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
当患者处于特别疼痛的阶段时，运动可能会变得具有挑战性。以下是一些建议，帮助类风湿患者在疼痛时进行适当的运动：
1.咨询医生或物理治疗师：在开始任何运动计划之前，咨询医生或物理治疗师是至关重要的。可以根据具体情况制定个性化的运动方案，并提供适当的指导和建议。
2.选择低冲击性运动：低冲击性运动对关节的压力较小，适合在疼痛时进行。例如，游泳、水中有氧运动、骑自行车、散步等。这些运动可以减轻关节的负担，同时提供适度的锻炼。
3.热身和冷却：在进行运动前，进行适当的热身活动可以帮助放松肌肉和关节，减少受伤的风险。可以选择轻松的伸展运动或散步来热身。运动后，进行冷却活动，如缓慢的伸展和放松，可以帮助减轻肌肉酸痛。
4.控制运动强度和时间：在疼痛时，应避免过度运动。开始时选择较短的运动时间和较低的强度，逐渐增加运动的持续时间和强度。如果疼痛加重或出现其他不适，应立即停止运动。
5.注意关节保护：在运动过程中，注意保护受影响的关节。可以使用支撑物或绷带来提供额外的稳定性。避免过度伸展或扭曲关节，保持正确的姿势和动作技巧。
6.尝试水上运动：水的浮力可以减轻关节的压力，使运动更加舒适。水上运动如游泳、水中瑜伽或水中康复训练对于类风湿患者来说是很好的选择。
需要注意的是，每个人的类风湿病情都是独特的，因此运动计划应根据个人情况进行调整。
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