腰间盘突出如何自我调理

: 肖丹主任医师教授 广东省人民医院骨科中心-脊柱外科

在线咨询

腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要是由于腰椎间盘的退行性变、损伤等原因导致椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一系列症状。以下是一些腰间盘突出的自我调理方法：

1.保持良好的姿势：在日常生活中，要注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿。避免长时间弯腰、久坐或久站，尽量选择符合人体工程学的座椅和床垫。

2.适度运动：适度的运动可以增强腰部肌肉的力量，提高脊柱的稳定性。适合的运动包括游泳、瑜伽、散步等，但要避免剧烈运动和重体力劳动。

3.加强腰部肌肉锻炼：可以进行一些针对性的腰部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、腰部旋转等。这些锻炼可以增强腰部肌肉的力量，减轻腰部的负担。

4.注意保暖：寒冷刺激会导致腰部肌肉紧张，加重疼痛症状。因此，要注意腰部保暖，避免着凉。

5.控制体重：过重会增加腰部的负担，加重腰间盘突出的症状。因此，要控制体重，保持健康的体重。

6.避免提重物：提重物时，腰部承受的压力会增加，容易导致腰间盘突出加重。因此，要尽量避免提重物，如需提重物，要使用正确的姿势和方法。

7.定期复查：定期到医院进行复查，了解病情的进展情况，以便及时调整治疗方案。

需要注意的是，自我调理只能缓解腰间盘突出的症状，并不能替代专业的医疗治疗。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。此外，每个人的病情不同，自我调理的方法也应因人而异，最好在医生的指导下进行。

相关视频

相关医生 更多»

高旭旺 住院医师

河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院) 骨科

擅长：膝关节、髋部损伤...

专家专栏

周俊杰 副主任医师

北京市护国寺中医医院骨科

擅长：治疗肩关节疾病、...

专家专栏

胡牧 副主任医师 讲师

上海交通大学医学院附属瑞金医院北院骨科

擅长：足踝外科，创伤骨...

专家专栏

梁建明 主任医师

桂林市中西医结合医院骨科

擅长：擅长用中西医结合...

专家专栏

许睿 主治医师

泰安市中心医院分院骨科

擅长：骨科疾病、创伤、...

专家专栏

李世梁 主治医师

赣州市中医院骨科

擅长：骨质疏松性骨折、...

专家专栏

宫伟 主治医师 讲师

泉州市正骨医院小儿骨科

擅长：小儿骨科：骨折的...

专家专栏

耿侃 主任医师

淄博市中心医院北院骨外科

擅长：骨外伤、骨折、颈...

专家专栏

刘克贵 副主任医师 副教授

烟台山医院南院骨关节科

擅长：对各类急慢性关节...

专家专栏

赵庆德

黑龙江省医院道外分院骨外科

擅长：

专家专栏

蒙清 住院医师

贵州省骨科医院关节科

擅长：

专家专栏

张文峰 主任医师 副教授

兖矿集团总医院骨关节科

擅长：髋膝关节置换及康...

专家专栏

相关疾病

腰间盘突出症 腰间盘脱出 颈肩盘突出症 眼球突出 颈椎间盘突出 椎间盘突出 黄斑盘状变性 盘形肾 毛盘瘤 眼球突出症 胸椎间盘突出症 急性颈椎间盘突出症 间歇性眼球突出 椎间盘突出症 晶状体突出 肩胛骨突出 颈椎间盘突出症 盘状红斑狼疮

相关语音