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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
疲劳的主要原因是体内能量消耗过大，导致肌肉和大脑的能量供应不足。糖是人体最主要的能量来源之一，因此适量摄入糖类食物可以迅速提供能量，从而缓解疲劳。尤其是在运动过后或者长时间工作之后，摄入适量的糖类食物可以快速恢复体力，提高工作效率。
然而，疲劳吃糖也有一定的注意事项。首先，摄入过多的糖类食物会导致血糖浓度过高，对身体健康造成不良影响，甚至引发糖尿病等慢性疾病。因此，应该根据自身情况合理控制摄入量，建议每次摄入不超过25克的碳水化合物，比如一个苹果或者一小块巧克力。
其次，疲劳吃糖最好选择低GI值的食物，比如全谷类食物、蔬菜和水果，这些食物的碳水化合物释放较为缓慢，可以使血糖浓度稳定，并持续提供能量，有助于长期缓解疲劳。
最后，疲劳吃糖还需要根据个人身体状况和运动负荷进行合理的搭配。在进行高强度运动后，可以摄入一些快速释放的碳水化合物，比如葡萄糖或者运动饮料；而在平时，适量摄入膳食纤维丰富的碳水化合物，可以保持身体的能量供给稳定，减少疲劳的发生。
综上所述，疲劳吃糖是可以的，但需要合理控制摄入量和选择适当的食物，并根据个人情况进行合理搭配。只有这样，才能达到缓解疲劳的目的，同时又不影响身体健康。
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