润肠通便可通过调整生活方式、调整饮食结构，结合中医调理及药物干预来实现。
1、调整生活方式：每日保证6-8小时睡眠，养成固定排便时间，通过生物钟刺激排便反射；每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上，促进肠道蠕动。
2、调整饮食结构：增加膳食纤维摄入，每日食用燕麦、糙米、芹菜、苹果等粗粮蔬果；多喝温水，每天饮水量不少于1500ml，晨起空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水；适量食用富含油脂的食物，如黑芝麻、核桃、牛油果，润滑肠道。
3、中医调理：按摩天枢穴、足三里等穴位，每天早晚各10-15分钟；饮用火麻仁茶、决明子茶等润肠通便的代茶饮；艾灸神阙穴，改善肠道功能。
4、药物干预：短期可使用开塞露、乳果糖等温和通便药；长期调理可选择麻仁润肠丸等中成药；严重便秘者，在医生指导下使用复方聚乙二醇电解质散等渗透性泻药。
改善便秘需综合多种方法并长期坚持。若便秘持续不缓解或伴有便血、腹痛等症状，应及时就医排查肠道疾病。通过科学调理，多数人可恢复正常排便，提升生活质量。
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