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陈礼全 副主任医师 讲师 广州医科大学附属第一医院 盆底中心
很多准妈妈听说"孕期必须左侧卧睡"，导致整夜不敢翻身，醒来腰酸背痛。其实这个建议被过度简化了，实际情况没那么严格。
左侧卧确实是最推荐的睡姿，因为：
✔️ 有助于子宫血液更好地流向胎盘和胎儿
✔️ 减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环
✔️ 减少背部和骨盆的压力
但并不是说其他睡姿就一定危险。🛌 如果你习惯平躺或右侧卧，偶尔这样睡不会立即伤害宝宝。关键是注意身体的信号：如果感到头晕、恶心或呼吸困难（可能是下腔静脉受压的表现），就调整到左侧卧。
孕晚期可以这样做：
✔️ 用孕妇枕支撑背部和腹部
✔️ 如果半夜醒来发现自己平躺了，不必惊慌，调整姿势即可
✔️ 实在无法坚持左侧卧，可以左右侧交替，比完全平躺好
✔️ 午睡或小憩时怎么舒服怎么来，不必太紧张
记住，妈妈的睡眠质量比绝对完美的睡姿更重要。如果长期失眠，可以咨询医生安全助眠方法。
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