久坐后腰痛像“断了”一样，医生说是腰肌劳损😔——除了休息，选对运动能让劳损的肌肉“满血复活”。这3种温和运动最适合，每天10分钟，告别腰酸背痛。
-猫牛式拉伸：跪姿，吸气时拱背（像猫一样），呼气时塌腰（像牛一样），重复10次，放松腰背肌✨。
-平板支撑：俯卧，用手肘和脚尖撑地，保持身体成一条直线，坚持30秒，锻炼核心肌群，减轻腰椎压力。
-倒走训练：在安全场地倒走，步幅小而慢，每次10分钟，能纠正久坐导致的腰部前凸，缓解肌肉紧张🚶。
腰肌劳损患者通过坚持合适的运动，能有效改善腰部不适。运动时要注意强度和方法，循序渐进。相信坚持下去，腰酸背痛会逐渐远离你✨。
-
-
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 头颈外科
擅长：主攻声带息肉、白...
-
-
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 头颈外科
擅长：从事耳鼻咽喉头颈...
-
-
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 头颈外科
擅长：从事耳鼻咽喉头颈...
-
-
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 头颈外科
擅长：从事耳鼻喉科临床...
-
-
西安市第八医院 外科
擅长：擅长肝、胆、脾、...
-
-
西安市第八医院 感染一科
擅长：传染病、肾综合征...
-
-
西安市第八医院 肝病一科
擅长：在临床工作中积累...
-
-
西安市第八医院 急诊科
擅长：擅长各种传染病的...
-
-
腰肌劳损运动要注意什么
腰肌劳损是指腰部肌肉因受力过大或姿势不正确而造成的损伤，是常见的运动损伤之一。对于腰肌劳损的运动，需要注意以下几点：1.选择适合的运动方式：腰肌劳损患者应该选择低强度、低冲击的运动方式，如散步、瑜伽、... 详细»
-
-
腰肌劳损不能做的运动
腰肌劳损又叫做功能性的腰痛、腰臀肌筋膜炎、慢性下背部损伤等。腰肌劳损实际上是人体的腰部肌肉和筋膜或其附着点处的骨膜存在慢性损伤性的炎症，腰肌劳损是腰痛的一种常见原因。腰肌劳损的主要症状是人体的腰部或腰... 详细»
-
-
腰肌劳损做什么运动比较好
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态或受到损伤引起的。对于腰肌劳损患者来说，适当的运动可以帮助缓解疼痛、增强腰部肌肉力量、改善腰部柔韧性和稳定性，从而预防和治疗腰肌劳损。... 详细»
公众号
头条号
百家号