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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
俯卧撑是一种简单且高效的锻炼方式，它可以增强上肢肌肉，并在一定程度上提高核心肌群的力量。每天做40个俯卧撑对身体有多方面的益处。首先，它能增强胸肌、三头肌和肩肌的力量，对于塑造上半身线条非常有帮助。其次，俯卧撑还能提高心肺功能，因为它是一种有氧运动，可以加速心跳和呼吸，从而提高心血管健康。此外，俯卧撑还能增强平衡感和协调能力，因为它需要身体各部分肌肉的协调工作。最后，对于想减肥的人来说，俯卧撑也是一种不错的运动选择，因为它可以提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
然而，对于初学者来说，每天40个俯卧撑可能有些吃力，建议从较少的数量开始，逐渐增加。此外，正确的姿势非常重要，错误的俯卧撑动作可能会伤害肩膀、背部和手腕。因此，在做俯卧撑之前，最好先学习正确的方法，并在必要时寻求专业人士的指导。
最后，虽然俯卧撑对身体有很多好处，但单一的运动方式可能不足以满足全面健身的需求。因此，建议将俯卧撑与其他形式的锻炼结合起来，如跑步、游泳或瑜伽等，以获得更全面的健身效果。
肌肉力量增强俯卧撑能增强胸肌、三头肌和肩肌，塑造上半身线条。
心肺功能提高俯卧撑加速心跳和呼吸，提高心血管健康和心肺功能。
平衡协调能力俯卧撑需要身体各部分肌肉协调，增强平衡感和协调能力。
减肥效果俯卧撑提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，对减肥有辅助作用。
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