俯卧撑可以每天做吗

病情描述：我是一个20岁的男生。我身材看起来太瘦小了，最近想锻炼想练腹肌，朋友说可以做俯卧撑来练腹肌，请问俯卧撑可以每天做吗？会不会对肌肉反而有拉伤作用？

医生回答 (2)

吴彬 主任医师
中国医科大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

每天做俯卧撑是可行的，但要根据个人情况和健身目标制定合理的训练计划，并注意适度训练和肌肉恢复的重要性。

如果是初学者，或者长时间没有进行身体锻炼，每天做俯卧撑可能会过于挑战。在开始每天进行俯卧撑之前，建议先以适量的频率进行锻炼，让身体逐渐适应这个运动，这样可以降低受伤的风险。一般建议刚开始锻炼的人每周进行2-3次俯卧撑，每次做10-15个，然后逐渐增加训练频率和数量。

但是，如果目标是增加力量和肌肉量，每天做俯卧撑可能是有必要的。每天进行俯卧撑可以持续刺激肌肉，加速肌肉生长和恢复。但是，要注意适度，过度锻炼可能会导致肌肉疲劳、过度训练和受伤。如果你的目标是增加力量和肌肉量，建议每天不要连续进行俯卧撑，最好每天休息一次或两次。这样可以给肌肉足够的恢复时间，避免过度疲劳和受伤。

在进行任何锻炼之前，最好先咨询专业人士的建议，确保安全和有效地进行锻炼。
申兰阔 医师
冠县清泉申尹庄社区服务站一级

病情分析：

身体比较消瘦这种情况也是可以做俯卧撑的，每天坚持练习俯卧撑对肌肉练习胸肌腹肌都有帮助。不会对肌肉产生拉上的作用，但是一定注意不能过度疲劳，如果出现了肌肉疼痛的症状就必须要注意休息或者暂停的做俯卧撑锻炼，没有疼痛没有酸痛就没有影响。