俯卧撑主要是锻炼手臂肱三头肌的力量。要锻炼肱二头肌，主要就是注意锻炼的时候，肘关节的角度要大于135度，也就是锻炼时双手之间撑地距离尽量大一些，就可以锻炼到肱二头肌肌肉。
平时主要就是尽量做宽距俯卧撑。俯卧撑的方式是比较多的，不同的俯卧撑姿势，锻炼的肌肉侧重位置是不同的。建议不同方式的俯卧撑交替练习，这样才能够有效锻炼不同部位的肌肉。
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