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落枕怎么办

来源:医联媒体

落枕是一种常见问题,多是由于不良的睡觉姿势、枕头高度不佳等原因引起的,因此,有很多人都有经历过落枕。落枕虽然不是什么严重的问题,但是脖子与背部的酸痛感,以及颈部活动的受限,会对日常的生活活动产生一定的影响,所以也要及时恢复起来的。那么,落枕怎么办?

一、落枕怎么办?

1、热敷:可将毛巾用热水浸湿,拧干后敷在颈部的疼痛处,也可用热水袋、湿热垫等,热敷20分钟即可。热敷能够通过促进血液循环、放松肌肉,来缓解肌肉的疼痛感。

2、做拉伸动作:进行适当的颈部拉伸运动,看缓解肌肉的紧绷感和酸痛感,主要做法为将下巴向下贴近胸部,再抬高指向上方,重复进行几次即可。当然,也可将头侧向某一侧肩膀,再重复换另一边,重复进行几次,直到疼痛有所缓解即可。

3、按摩颈部肌肉:首先对颈部的疼痛部位进行按摩,用手先揉捏几次,按摩半小时至一小时即可。为达到较好的效果,建议寻找专业按摩师进行按摩。

二、避免落枕的方法有哪些?

1、调整睡姿:不良的睡姿是导致落枕的主要原因,因此要保持一个良好的睡姿。良好的睡姿不仅可以避免落枕,对于睡眠质量也可以显著提高。

2、选择合适的枕头:枕头过高、过低都容易导致落枕,因为枕头的高低与颈部的弯曲度不合适的话,就很容易导致落枕,因此要选择高低合适、舒适的枕头。

3、避免受凉:不仅只是睡眠和枕头的原因会导致落枕,颈部不注意保暖的话,受凉后就会影响到颈部的血液循环,肌肉功能也会受到影响,继而导致落枕。

落枕后主要是要做一些自我调理的工作,一般来说,在经过一段时间后,落枕的症状就会得到缓解和消除。若是保持的时间过长还未恢复,应在医生的指导下使用药物治疗。经常出现落枕,或是落枕长时间不痊愈,应考虑是否患有颈椎病,建议去医院进行相关的检查。

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