缺乏铁元素，身体有这6种异常！这些食物是天然“补铁剂”

来源：医联媒体

: 孙向阳 主任医师 敦化市第二人民医院内科

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铁元素是人体需要的微量元素，如果机体长期缺乏铁元素，容易导致缺铁性贫血。缺铁性贫血患者通常会出现脸色苍白，身体乏力，头晕等症状，还容易降低免疫功能，导致某些疾病的出现。因此，平时需要通过合理的饮食来补充铁元素，防止身体某些营养元素缺乏出现不良症状。那么，身体缺乏铁元素有哪些症状呢？哪些食物是天然“补铁剂”呢？

身体缺乏铁元素有哪些症状呢？

1、容易疲劳

在身体缺乏铁元素的情况下，往往会出现疲劳症状。因为铁元素不足，细胞携氧能力受到影响，血红蛋白携带营养物质的能力下降，身体就容易出现疲劳的情况，出现身体虚弱，精神恍惚，记忆力不集中等情况。

2、脸色苍白

身体缺乏铁元素时，往往会引发去缺铁性贫血，此时患者表现为脸色苍白，嘴唇也没有血色。主要是血红细胞内的铁含量降低导致血红细胞体积减小，因此人的脸部就会表现出苍白，没有血色的症状。

3、不宁腿综合征

不宁腿综合征的出现和身体缺铁有关，患者夜间睡觉时可以明显感觉腿部不适，有时还会出现睡眠障碍，因此出现了不宁腿综合征时，提示身体需要补铁了。

4、免疫功能下降

铁元素对人体免疫系统具有改善作用，如果铁元素不足，就容易导致红细胞无法输送足够的氧气以及营养物质，到达身体各个器官以及组织。人的免疫功能就会下降，抵抗病毒能力受到影响后，容易出现感染。

5、脱发

身体缺乏铁元素时，往往容易造成患者脱发，主要是头发毛囊少足够的氧气。此时，毛囊营养供给不足，就容易出现脱发症状。

6、异食癖

缺铁元素的人容易出现异食癖，表现为饮食的异常。因此，出现异食癖的人需要及时补充铁元素。

哪些食物是天然“补铁剂”呢？

1、苹果

苹果适合缺乏铁元素的人多进食，苹果中含有的铁元素较多，用来改善缺铁性贫血十分适合。加上苹果性质温和，几乎所有人都可以进食，适当进食后患者的缺铁症状会慢慢改善。

2、猪肝

猪肝和菠菜搭配，可以起到良好的补铁效果。猪肝中含有许多血红素铁，容易被人体吸收利用。加上菠菜中含有大量胡萝卜素和维生素，能促进铁的吸收。

3、黑豆

黑豆中的铁元素含量为7mg/100g，而黑豆皮能抑制调铁素的活性。因此，黑豆皮能增加机体血清铁水平，减少铁元素流失。黑豆在食用时最好做成豆浆食用，最好不要去皮。

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