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刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院 脾胃肝胆科
在现实生活中，很多人都有过感觉精神不济的感觉，昏昏欲睡，平时起床的时候总是感觉睁不开眼。如此一来，都一定会觉得是睡眠不足引起的。而缺乏充足睡眠会带来哪些危害，大部分人都比较了解了，如记忆力的衰退、免疫力的降低、反应能力的迟钝等等。人们通常认为，一个成年人每天应保证8小时的睡眠，才能使身体处于一种健康的状态。但近期，一个由加州大学所做的实验表明，每天睡8小时对人体健康并不利。
一、每天最佳睡眠时间为六到七小时
加州大学的实验研究发现，每天的睡眠时间在6至7个小时左右的人，死亡率要远远低于每天睡眠时间在8小时或8小时以上的人，也远远低于那些睡眠不足4小时的人。研究表明，每天睡眠时间为7小时的人，他们的死亡率是最低的，并且，即使是每天只睡5小时的人，死亡系数也要低于睡足8小时的人。由此观之，睡的过多对身体并没有什么好处，反而会减缓人体的新陈代谢。每天保证6到7个小时的睡眠是最佳的。人们既可以得到良好的休息，有足够的精力维持正常的工作和生活，又避免睡的过多损害身体健康。
二、睡眠时间过长的危害
长时间的睡眠，虽然精神在休息，但是身体其他部位的器官还在运作。尤其是肠道内积攒的隔夜的食物在消化后需要排泄，长时间的睡眠让这些食物残渣继续在肠道内逗留，会让肠道吸收废物中的毒素，影响身体健康。
最严重的是，睡眠时间过长，人体的身体活动能力也会随之降低。因此，容易导致心脏的供血减少，身体其他各个部位的器官获得的养分也就减少。由于血液供应量的不足，这些器官都会长期处于缺氧的状态而降低人的寿命。
三、关于睡眠的一些建议
既然我们已经知道，睡的过多或多少都不利于健康，最好的办法便是有意的调整自己的生物钟到一个合理的时间段。晚上不要熬夜到太晚，10点左右就要尽快进入睡眠状态，并且，保持室内环境的昏暗有利于提高睡眠的质量。早晨为自己定6点或7点的闹钟，按时起床，长此以往，自然而然就可以做到早睡早起，保持一个健康的生活习惯。
值得注意的是，每个人的状况都不同，需要的睡眠时间长短也不同。因此，应该根据自己的具体情况制定适合的作息时间表，这样才是科学的做法。
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