想要拥有高质量睡眠，要下一番功夫，在睡觉之前那些不良习惯尽早纠正。有的人坏习惯改不掉，让自己毫无困意产生，加上生物钟紊乱，会躺在床上怎么睡都睡不着。而睡眠质量很差的人除了隔天黑眼圈明显，还会打哈欠，工作以及学习效率降低，因此不能大意。那么，哪些坏习惯没有改掉会导致夜间睡不着？
1、出现负面情绪
拥有高质量睡眠是保持健康的前提，但如果在睡觉前改不掉负面情绪产生这个习惯，会因为焦虑、紧张、负面情绪产生而让交感神经变得兴奋，很难产生困意。总是在一个人独处时想到生活带来的压力，或者工作中遇到的问题，整天闷闷不乐。
而睡前保持情绪稳定，有良好的心态是正常产生困意，及时入睡的关键。而负面情绪产生不懂得调节，可能会整夜睡不着。可见，情绪对睡眠质量影响很明显，需消除负面情绪。
2、长时间玩手机
越来越多的人对手机依赖，一会不玩手机浑身难受，就连睡前这点时间也不放过，却不知道玩手机的过程中会不知不觉消耗许多时间，还会受到手机中各种信息的影响而让神经保持高度兴奋。
有的人玩游戏，看视频，很难产生困意，不一会功夫就浪费了许多睡眠时间，久而久之打破规律的生物钟，一样会睡不着。还有的人害怕错过手机中各种信息，也会高度紧张，从而睡眠质量变差。
3、吃宵夜
睡前习惯性吃宵夜，不吃点东西睡不着，有这种不良行为容易导致失眠的出现。三餐饮食规律，自然可以提供足够营养和能量。
而睡前不宜吃宵夜，有的人熬夜，晚睡，在饥饿感明显时忍不住吃东西，而大部分的宵夜重口味，刺激性大，许多人会吃方便面、麻辣烫、火锅，除了增加消化系统负担，还会在吃饱后胃部有饱胀感，很难产生困意，久而久之会降低睡眠质量。
4、剧烈锻炼身体
影响睡眠质量的不良因素有许多，有的人则因为睡前运动太过剧烈而睡不着。正确的运动可以消耗体力，促进脂肪燃烧，在锻炼后身体有一定疲倦感，正常情况下更快入睡才对。
但是，没有把控好运动时间，强度，接近睡眠的时间还剧烈运动，运动之后心跳速度快，呼吸急促，加上大量出汗，各方面受影响，神经却变得兴奋了，不良后果就是失眠。想要运动应该选择正确的时间，不要太靠近休息时间，也不能强度太大。
-
-
晚上失眠多梦睡不着的原因
漆微韡 主治医师
-
-
睡不着失眠怎么快速入睡
刘赟 副主任医师
-
-
多久睡不着算长期失眠
漆微韡 主治医师
-
-
孕妇失眠睡不着怎么办
陈云波 副主任医师
-
-
为什么会失眠睡不着觉
陈云波 副主任医师
-
-
孕后期失眠睡不着怎么办
漆微韡 主治医师
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：孕前优生检查、产...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇女各个特殊时期...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：复发性流产、不良...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种内科常见病的...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科常见病及生殖...
-
-
无锡市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇产科常...
-
-
无锡市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：从事妇产科临床工...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种疑难病症的诊...
-
-
睡不着失眠怎么办
失眠是生活中很常见的现象，很多人由于工作和学习的压力比较大， 精神焦虑以及紧张，睡觉的时候精神没有放松就会很容易出现失眠的情况，失眠的主要治疗方法，就是放松自己，释放压力，可以尝试自我放松以及热水泡脚... 详细»
-
-
半夜睡不着失眠怎么办
半夜睡不着失眠是很常见的问题，可能会影响到日常生活和健康。以下是一些应对失眠的有效方法：1.建立固定的睡眠时间：每天晚上都尽量在同一时间入睡和起床，这样有助于调整身体的生物钟。2.创造良好的睡眠环境：... 详细»
-
-
失眠晚上睡不着怎么办
随着现代生活的快节奏，很多上班族、学生等都会出现失眠的情况，失眠看起来不是一个病症，但是长期的失眠可能会给身体带来疾病。失眠的人一般都是心里装着事情的人，睡前想一些事情想着想着就会睡不着，失眠的人可能... 详细»
-
-
担心睡不着失眠怎么办
担心睡不着和失眠是许多人面临的常见问题。以下是担心睡不着和失眠可能的一些具体原因和相应的处理方式：1.压力和焦虑：由于工作压力、学业压力或家庭问题等引起的焦虑可能导致难以入睡。解决压力和焦虑的方法包括... 详细»
-
-
失眠睡不着要不要硬睡
失眠睡不着时最好不要硬睡，可以起来活动活动，或者是喝一杯热牛奶，用热水泡一下脚，也可以听一些舒缓的轻音乐，可能会有助于改善，如果效果欠佳时，也可以应用小剂量的镇静催眠药，常用的有艾司唑仑和阿普唑仑。但... 详细»
公众号
头条号
手机版