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每天都要午休?一天睡几个小时刚刚好?怎么睡醒来才不会觉得累?

来源:医联媒体

保持良好午休习惯,每天都有足够睡眠时间,会发现自己的精神状态变好了,白天不容易打瞌睡或者没有动力学习,工作。不过,午休要建立在正确的前提上,细节注意,方法合理,才能越睡越健康。那么,是否每天都要午休才能获得好处呢?下面来展开了解。

对于有午休习惯的人来说可以每天都午休,因为保持午休习惯,久而久之身体会适应这个过程,从而形成生物钟,到了午间需要休息的时候就会有困意,有时一两天没有午休,反而感觉到一下午很疲劳,没有什么精神,因此,有午休良好习惯养成后可以每天都午休。

当然,有时因为工作原因没办法休息,偶尔间隔一两天没有午休也不会带来负面影响,具体情况根据实际去考虑。

午休睡几个小时刚刚好?

午休虽好,但是需要时间把控,并非越长时间午休身体越健康。许多人每次睡觉的时间太长,反而会带来影响。相关的数据调查发现,每天午休的时间不要超过一个小时,尽量保持在半小时到一个小时之间,如果可以进入深度睡眠状态,睡醒就可以保持精神饱满。

另外,午休恰当可以降低心脑血管疾病的患病率,还可以帮助提高免疫能力,同时保持精神状态良好。有的人午休时间太短,闭上眼睛十分钟就醒过来,这种情况可能会睡不够。也有的人长时间睡午觉,时间太长,身体的活动量少,不利于各项指标调节,很难获得好处。

如何做睡醒才不会累?

1、在合适地方午休

为了让自己午休后醒来不会感觉到劳累,应该选择合适的地方去午休。

有的人因为睡觉的条件有限,直接把手臂当枕头靠在桌子上入睡,而这种行为不可取,睡醒手臂发麻,还会感觉到腰椎,颈椎酸痛,虽然睡着了,但醒来身体却无法保持舒坦,这样的睡眠方法对健康有影响,还会睡醒感觉到劳累。

2、不要吃饱饭马上午休

想要午休后精神饱满,应该在合适的时间去午休。有的人存在误区,觉得吃饱饭马上就可以去休息,但食物摄入之后消化需要一个过程,胃部有许多的食物要及时消化,才能吸收营养物质和能量,同时把产生的代谢废物排泄掉。

吃很饱就去睡觉,很难产生困意,可能躺在床上很久依然睡不着。最好吃完饭间隔半个小时以上再去入睡,这样既能提高睡眠质量,又不会影响消化,睡醒自然精神饱满。

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