有不少糖尿病患者除了本身血糖高引发各种症状,例如口干舌燥、体重下降、夜尿多、肢体发麻,有时还会便秘。因为持续血糖高会让调节肠道功能的神经异常,后续肠道蠕动速度缓慢,可能会便秘。而持续便秘影响了代谢物质排泄,不利于肠道健康,需通过好的方式来尽快解决便秘问题。
1、保证有足够运动量
运动有利于便秘缓解,本身有糖尿病在发展应该注意血糖调节,为了避免该指标波动影响健康,最好一周有三到四次运动,每次运动时间半个小时左右,在锻炼过程中消耗热量,可以让身体多余的糖类物质利用,从而更好调节血糖。
当然,在运动过程中肠道也参与其中,可以让肠道有动力,蠕动速度加快,而在不断蠕动的过程中产生的代谢废物可以顺利排出,从而便秘问题得到改善。有的人持续久坐,肠道缺乏动力后便秘会顽固。
2、养成良好排便习惯
为了让便秘缓解,糖尿病患者应该养成规律,良好排便习惯,可以每天固定时间去上个厕所,就算没有排出粪便,但这个行为可以让排便条件反射建立,和人的睡眠一样。
只要连续一段时间固定时间入睡,会发现后续到了这个时间点就有困意产生,而便秘也可以通过这种方法来辅助调节,否则每天的排便没有任何规律,身体很难适应这个过程,便秘情况更难改善。
3、多补充水分
有糖尿病的基础上又便秘了,如果可以坚持每天科学补充水分,尽量满足身体对水分的需求,会发现肠道保持润滑状态,粪便的含水量增加,可以让粪便比较柔软,后续排便顺利些。
有的人便秘顽固,粪便长时间在肠道累积,会让肠道重新吸收粪便中的水分,有害物质,因此大便干燥,在排便时需要很用力,有时还会感觉肛门部位疼痛,甚至有出血的可能。要解决这个问题,每天的饮水量不能少。
4、饮食调节
缓解便秘饮食调节很重要,许多人长时间不注意饮食问题,随心所欲进食,总吃那些精细类食物,除了摄入过量提供许多热量外还会让肠道蠕动速度缓慢。
而能荤素搭配合理,多吃蔬菜、粗粮、水果的人,纤维素提供后肠道蠕动速度加快,产生的粪便才能第一时间排出。可不要长时间高蛋白高脂肪,低纤维素饮食。
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