每天都有足够睡眠时间，同时睡眠质量高，对健康有促进作用。因为白天大多数人在工作中忙碌，或者参与学习，在这过程中消耗体力，还会增加大脑，心脏负担，加上白天吃东西，肠胃在不断工作，夜间要有足够的休息时间让身体保持放松，如果长时间没有睡眠，会过度透支身体引发疾病。
大多数人都被八小时睡眠论欺骗了，觉得每天只要睡满八个小时就能维持健康，拥有良好身体状态，但睡满八个小时只是笼统说法，不同年龄以及不同身体状态的人睡眠时间要有所调整。
对于婴幼儿来说，睡眠时间比成年人要长得多，一天中基本上15个小时的时间都在睡眠中度过，而成年人每天能睡够7到8个小时最为理想，可以补充精力，同时对抗衰老。
而上了年纪的人大多睡眠质量变差，很少人能每天睡够8个小时，但为了健康考虑，睡眠时间不要少于6小时，有睡眠质量差这种情况要采取好的方法来应对，并非所有人都是每天睡8个小时才健康。
如何提高睡眠质量？
1、保持睡眠环境良好
为了提高睡眠质量，应该找对方法，特别是保证有良好睡眠环静，卧室不要有明亮光线，否则会影响褪黑素的分泌。而那些对声音敏感的人，应该确保卧室的安静，否则有嘈杂声音刺激，人会变得烦躁而睡不着。
当然，还要根据天气变化调整好室内温度，湿度，在夏季室内使用风扇，空调降温，而到了冬季天气寒冷，应该选择好的保暖措施，才能让人睡得香。
2、把压力释放掉
不要有过多压力，尽量让自己身心放松，在懂得情绪调节后夜间可以更安稳入睡。许多人由于性格原因容易想太多，整天心情烦躁，神经紧张，这种状态下无法产生困意，会导致睡眠障碍严重。
有的人因为工作或者生活带来的压力感觉痛苦，久而久之会引发心理健康问题。而能把压力释放，保持心情舒畅的人，才能夜间睡眠质量高。
3、睡前正确泡脚
尝试去睡前泡脚，对部分人的失眠有缓解作用，特别是到了冬季天气寒冷，许多人会手脚冰冷，躺在被窝里两个小时依然无法全身温暖，这种情况适合在睡前泡个脚，水温恰当，泡脚时间控制好，泡完脚全身温暖，保持放松，及时去入睡可以拥有高质量睡眠。
当然，泡脚对压力释放，循环保持良好有帮助，在身体条件满足的情况下可以尝试泡脚。
-
-
做梦是不是睡眠质量差
漆微韡 主治医师
-
-
睡眠质量差，多梦，浅睡眠是...
漆微韡 主治医师
-
-
睡觉轻睡眠质量差怎样恢复
吴一帆 副主任医师
-
-
睡眠时心率45正常吗
黄汉超 主任医师
-
-
针灸能延长睡眠时间吗
李季 主任医师
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：孕前优生检查、产...
-
-
莱芜市妇幼保健院 保健科
擅长：产后盆底康复，孕...
-
-
重庆市第四人民医院 体检中心
擅长：乳腺癌的早期筛查...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种内科常见病的...
-
-
惠州市中医医院 体检中心
擅长：中西医结合治疗糖...
-
-
无锡市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇产科常...
-
-
福州市中医院 保健科
擅长：老年病、常见病、...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长孕前优生、不...
-
-
睡眠时间越长越好？超过8小时不健康，别再被骗了
众所周知，睡眠对于人体健康是十分重要的，人的一生有三分之一是在睡眠中度过。然而，随着生活节奏的加快，人们的睡眠时间越来越少，这是一种非常不利于健康的生活习惯。 详细»
-
-
医生：老年人睡眠时间减少很正常，深度睡眠时间3小时即可
良好的睡眠对于人体而言，是十分重要的。如果人们仔细观察，可能会发现绝大多数生活中的老人，相比于年轻人和中年人，都会有睡眠减少情况的发生，可以说是很普遍的现象。那么，这一情况究竟正常吗?老年人最好将睡眠... 详细»
-
-
睡眠时间越多越好吗？超过8小时，这些危害会随时来袭
几乎所有人都知道，熬夜会对人体有极大危害，影响人体健康，睡眠时间过短也会对人体有危害，从小就被告知每天睡眠不得少于八小时，那么，睡眠时间过长呢，会不会也不好？ 详细»
-
-
睡眠6小时影响体检吗
一般情况下睡眠6小时对于体检的结果无明显的影响，但前提是6小时的睡眠时间为有效的睡眠时间极，即为深睡眠状态。体检项目中常见的肝肾功能，可由于长期熬夜、劳累、饮酒及口服药物等因素而出现轻度异常，此种情况... 详细»
-
-
10小时或8小时？别焦虑！满足这一标准，就算优质睡眠
生活节奏加快，睡眠不足问题困扰着大部分人，根据《2021中国睡眠指数报告》显示，国民睡眠时长平均6.92小时。与大家认知的每天睡8个小时对比，远远不达标。在连睡8小时都成了奢望的现状下，冬奥冠军谷爱凌... 详细»
公众号
头条号
手机版