指导专家：广东省妇幼保健院 营养科 田爽主治医师
民间流传着古老的减肥方法——水果减肥法。就是每天支持水果，再也不吃任何食物，从而达到减肥的目的。有些人试了这种方法，确实可以达到减肥的目的，也有些人虽然短期内体重下降，但没办法长久维持，又反弹了。现在大家获得知识的渠道变多了，也有很多人说因为水果中糖分过高，容易造成血糖波动，不利于减肥。那减肥期间，说过到底能不能吃？怎么吃？
水果作为富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，是居民膳食宝塔中很重要的组成部分，《中国居民膳食指南（2022版）》也推荐多吃蔬果。所以答案显而易见，减肥期间水果当然是可以吃的，但是水果减肥法不可取，短期可能有效果，但是无法长期坚持，或长期坚持带来的如蛋白质等营养素缺乏，对健康十分不利。因为我们不仅要减肥，更要健康的减肥。
哪些水果比较适合减肥期间吃？综合热量和升糖指数（带*为升糖指数低，更适合血糖异常的人去吃），给大家列举水果热量排行榜：
但就算是这些低糖水果，也不是可以敞开肚皮随便吃的，不然也会成为你减肥路上的绊脚石，《中国居民膳食指南（2022）》推荐摄入量为200~350g新鲜水果，到底是多少呢？简单来说
●一粒粒的削水果，如葡萄、小番茄抓一把的量
●中等大小的如李子、枇杷，2~3个
●拳头大小的，如苹果、橙子、梨，1个就可以了
●像西瓜、蜜瓜这样的大个水果，切块装一小碗，或者或者切一个指节厚度的一片。
最好换着颜色吃，营养更丰富。
（通讯员：林惠芳）
-
-
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：对各类肿瘤患者进...
-
-
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：中西医结合临床专...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
朝阳市中心医院 营养科
擅长：专长于各种类型糖...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
山西省肿瘤医院 营养科
擅长：预防保健和人群营...
-
-
钦州市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长孕产妇营养及...
-
-
上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院 营养科
擅长：1.孕期和产后医...
-
-
营养膳食与食疗保健食物推荐
俗话说，“民以食为天”，随着社会的进步和物质水平的不断提高，人们追求的不仅是要吃饱，而且要平衡营养。健康的饮食还能让人体的衰老速度减缓，如果在平常不注意保养，饮食上不多加注意，吃很多垃圾食品，那人衰老... 详细»
-
-
水果的营养价值
水果在日常生活中是不可或缺的食物之一，能够给人体提供丰富的维生素资源，碳水化合物等各种人体所需营养素，且水果的种类十分丰富，每种水果的都有其独特的口感的营养价值，以及各种功效。很多水果还有一定的药用价... 详细»
-
-
水果沙拉的营养价值
水果沙拉主要是把各种水果切成水果块混合一起形成的，口感丰富，味道鲜甜美味，不仅如此，水果沙拉还具有很高的营养价值，可以帮助人们补充维生素和矿物质，提高人体的免疫力和抵抗力，还能帮助人们更好地排出体内的... 详细»
-
-
膳食纤维的作用
膳食纤维是一种人体所需物质，也是与蛋白质，维生素，水，碳水化合物，脂肪，矿物质齐名的人体必需七大营养素之一，是人体成长所需和维持人体日常生命运动和各项活动的必备元素。膳食纤维具体是指不能被人体所消化的... 详细»
-
-
科学膳食为“大考”加油！营养专家开出高考一日食谱
一年一度的高考日即将来临，中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚主任医师为各位考生开出“大考”食谱，专家指出，合理的饮食搭配和均衡的营养膳食结构，对于保持考生正常的考场发挥有关键作用。 详细»
公众号
头条号
手机版