能否掌握正确锻炼方法决定身体健康状况，有的人知道多去运动的重要性，但是其中细节，注意事项没有了解清楚，而是盲目跟风，有可能在锻炼方式错误后反而带来影响，其中不同年龄阶段的人锻炼频率以及运动的量有所区别。不少人说40岁之前多锻炼，50岁之后少锻炼，60岁之后不锻炼，有道理吗？
40岁，50岁到60岁，每一个年龄阶段身体情况不一样，因此在锻炼的强度，时间把控上要恰当，但这句话说法比较片面，虽然年轻时运动能力强，多锻炼能提高多器官功能，对抗衰老的同时调节内分泌，但不代表60岁之后就不能锻炼了。
60岁是一个门槛，已经进入老年阶段，但现在的生活水平高，重视养生的人越来越多，有的人60岁之后依然显得年轻，身体状态很好，一点也不比年轻人差，因此可以继续去运动，只不过锻炼的强度要低些，时间少一些，才能降低损伤风险，不代表完全静养，一点运动量都没有。
如何运动才正确？
1、从低强度运动开始尝试
运动应该掌握方法，特别是循序渐进，从低强度的运动开始去尝试，可以让身体更适应该过程，后续运动顺利。
许多人在锻炼时一味追求强度大的，觉得强度大才能提高运动效率，取得效果，却不知道每个人身体运动耐力不同，如果平时不怎么锻炼，突然间投入到高强度运动中来，可能会透支身体，短时间内就劳累，有的人运动过头还会恶心呕吐，大量冒冷汗，严重有猝死的风险，还需把强度严格把控。
2、热身到位
在锻炼时先热身，这一点能做好，后续运动更顺利。热身看似很简单，但许多人并没有做到位，在运动前简单拉伸身体，通过小动作来促进血液循环，保持肌肉放松，在激活核心后去运动会发现更顺利，不容易某个部位僵硬而突然间拉伤，扭伤，其中要去跑步的人热身更不能落下。
有的人觉得热身很浪费时间，没有必要，很难做到安全运动。
3、控制好运动时长
无论什么年龄阶段去锻炼，都应该根据身体情况把运动时间把控好。有的人存在误区，觉得运动时长越长锻炼效果越理想，却不知道身体情况决定运动时间长短。
如果还处于年轻状态，每天运动时间可以一个半小时，到了中年阶段尽量控制在一小时左右，而上了年纪运动能力下降，不要超过一小时，时间严格把控才能获得好处。
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