关于睡眠相关常识应该去了解，能做到规律作息，睡眠方法恰当，好处收入囊中，除了调节内分泌，增强抵抗力，还能有效对抗衰老，同时提高多个器官功能。不过，许多人说每天睡太早寿命会缩短，不能太早入睡，要时间适宜才能获得好处，究竟是怎样的呢？
那些重视养生的人会讲究早睡早起，但究竟多早睡觉合适应该去了解，不能熬夜，也不能太早入睡。
因为吃完晚餐大多在七八点钟，如果八点半，不到九点就去睡觉，胃部处于忙碌消化状态，还有饱胀感，可能会降低睡眠质量，无法从合理作息获得好处。不过，单纯从睡眠时间的早晚来决定一个人寿命长短比较片面，有的人寿命缩短是其他原因，无法一概而论。
每天睡多久才科学？
大多数人听到的最佳睡眠时长是八小时，会遵循这个原则，每天睡够八小时，但实际睡眠时间八个小时这个概念不是所有人群或者年龄阶段的人都合适，其中婴幼儿睡眠时间远比成年人要长，可能一天睡上十几个小时，醒来后喂完奶又进入睡眠状态。
而成年人大多最合适的睡眠时间是七八个小时，通过这种方式养足精神，延缓衰老。
当然，如果是老年人，上了年纪身体衰老速度加快，加上有的人遇到睡眠障碍，植物神经功能紊乱，生物钟无法保持正常，应该适当调整过来，同时确保每天睡眠时间不少于六个小时，正确做法才能促进健康。
提高睡眠质量应该怎么做？
1、营造好的睡眠环境
积极提高睡眠质量是重中之重，许多人虽然每天按时入眠，但实际睡眠质量很差，有入睡困难，半夜经常醒来等情况。
如果能从营造良好环境这方面入手，可以让自己在安逸，舒适的环境中入睡，从而提高质量，其中保持室内温度，湿度适宜，不能太过干燥，温度也不能太低，太高。另外，床上用品选择要适宜，除了床垫，枕头柔软程度适中，还应该根据天气变化选择合适被子。
2、建立正常生物钟
建立正常生活钟，每天固定时间入眠，这种好的方法让身体逐渐适应，会发现自己每天睡得香。生活中许多人作息是紊乱的，有时因为娱乐，工作等关系熬夜，有时感觉困意明显又很早入睡，这种不规律作息行为会让生物钟紊乱，受其影响睡眠质量自然不高。而正确的做法是每天在合适时间去入眠，且时间要固定，身体适应该过程，生物钟自然建立。
-
-
东莞市妇幼保健院 群体保健科
擅长：妇女两癌筛查项目...
-
-
淄博市中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：擅长治疗神经系统...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长诊治妇科内分...
-
-
中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
擅长：口腔牙周病系统治...
-
-
淄博市中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：临床以针刺为主，...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：主治妇产科病，中...
-
-
陕西省中医医院 老年病科（干部保健、眩晕专科）
擅长：中医和中西医结合...
-
-
福州市中医院 保健科
擅长：老年病、常见病、...
-
-
甘肃省肿瘤医院 健康体检中心（含保健门诊）
擅长：肺癌等呼吸道肿瘤...
-
-
上海市肺科医院 胸外科
擅长：长期从事于胸外科...
-
-
东莞市妇幼保健院 产科门诊
擅长：擅长围产期营养，...
-
-
天津市胸科医院 心内科
擅长：冠心病的基础和临...
-
-
不少人被8小时睡眠论忽悠了！50岁以后，最佳的睡眠时长是多少？
生活中大多数人都相信每天八小时的睡眠理论，觉得按照人的作息需求三分之一时间在睡眠中度过很正常，但实际不同年龄阶段睡眠时间是不一样的，不要被忽略了，如果婴幼儿、青年或者老年人都严格遵循八小时睡眠论，可能... 详细»
-
-
别被“8小时睡眠论”欺骗了，最佳睡眠时间到底该是多久?
每天都有足够睡眠时间，同时睡眠质量高，对健康有促进作用。因为白天大多数人在工作中忙碌，或者参与学习，在这过程中消耗体力，还会增加大脑，心脏负担，加上白天吃东西，肠胃在不断工作，夜间要有足够的休息时间让... 详细»
-
-
8小时睡眠论是伪科学？65岁以后，最佳睡眠时间是多少？
生活中经常听到的一句话是想要保持健康，每天应该睡够八个小时，因此这个观念在人们脑海中根深蒂固，都会觉得睡八小时是最科学，最合适的，究竟八小时的睡眠论是否有依据，可以去了解，只有掌握科学作息习惯，同时睡... 详细»
-
-
大家都被8小时睡眠论忽悠了？50岁后，最佳的睡眠时间是多少？
关于每天睡眠时间多久是合适的，能促进健康，满足睡眠需求，应该去了解，只有做到作息恰当，身体状态好，精神饱满，还能降低多种疾病患病风险，但是，大多数人听到的就是每天睡够八个小时就可以，这个睡眠理论是否正... 详细»
-
-
睡眠6小时影响体检吗
一般情况下睡眠6小时对于体检的结果无明显的影响，但前提是6小时的睡眠时间为有效的睡眠时间极，即为深睡眠状态。体检项目中常见的肝肾功能，可由于长期熬夜、劳累、饮酒及口服药物等因素而出现轻度异常，此种情况... 详细»
公众号
头条号
百家号