褪黑素一般在睡前30分钟吃效果较好，但部分人群应忌吃。
褪黑素是由松果体分泌的激素，能调节睡眠周期，失眠者可补充外源性褪黑素助眠。一般服药后，药物经胃黏膜吸收进入血液中，30-50分钟血药浓度会达到峰值，可使人尽快入睡，所以可在睡前约30分钟服用。
褪黑素通常不可长期服用，否则会导致内分泌负反馈调节发生作用，抑制腺体分泌褪黑素，使患者对药物产生依赖性和耐药性。一般连续用药不能超过3个月，用药期间要定期检测肝肾功能。
并非所有人都可以服用褪黑素助眠，首先褪黑素需在肝脏内代谢，经肾脏排出，肝肾功能不全者一般不可用药。其次青少年不可盲目吃褪黑素，以免影响身体发育。孕妇、哺乳期女性应忌服褪黑素，以免影响胎儿或小儿健康。
若失眠问题特别严重时，建议及时去正规医院神经内科、睡眠科等科室就诊。还可尝试睡前喝热牛奶、用热水泡脚等方法，也有一定的助眠作用。
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