您的位置: 首页 > 外科> 骨外科

深蹲锻炼有没有效果?姿势不规范,练了还是白费力气

更新于 2019-06-15 来源:医联媒体

深蹲动作有益于腰部、臀部、大腿等肌肉、韧带的锻炼,常作为运动锻炼项目之一。但很多人练深蹲,练着练着,反倒练出伤病来,这与姿势规范性问题有很大关联。特别是中老年人,由于骨骼机能的退化,损伤发生率更高,更应多加注意姿势规范性问题。

深蹲动作有哪几大主要要点?

一、动作规范

深蹲动作不规范,会致膝关节受力不均而致关节受损,还可能引起腰椎、腿部等处一系列不适症状。因此深蹲动作的规范性十分重要,不可忽视。正确的深蹲姿势应为保持上身直立,然后双腿打开至与肩部同宽,双手平举与地面平行,抬头挺胸,面部正视身体正前方,同时身体慢慢下沉,让大腿与小腿呈直角,后停止下蹲。在深蹲过程中,不可出现弯腰驼背的姿势,否则会增加身体不必要的负荷而致损伤出现。

二、频率适当

深蹲时还应注意频率、幅度的适当控制,保持深蹲时合理的节奏、速度,不可过快,特别是在做杠铃深蹲时,更应控制好速度。以免因速度过快而致杠铃从手中意外脱落,造成肌肉拉伤,对身体形成不必要的伤害。

三、运动量合理

深蹲运动虽益处甚多,但也需要量力而行。锻炼者需根据身体条件来决定适合自己的运动量,合理计划每天的深蹲数目,不可随意增减。也切勿超量运动,这样容易加剧身体不必要的负担而致膝关节、髌股关节等处受损。总之,在深蹲运动中,锻炼者应做到由少至多、循序渐进。

深蹲能增强膝盖周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力,加快膝盖部位的血液循环,起到保护膝盖的作用。但对于中老年人来说,是不建议做深蹲运动的,因为中老年群体的骨骼性能会有所退变,骨关节损伤风险进一步加大,如果深蹲姿势错误、运动量控制不当等,关节损伤极易被引发。如果中老年群体爱好深蹲运动,在运动过程中更应注意运动的规范性、安全性,以免造成不必要的损伤出现。

相关文章

中年人开始运动还能练习深蹲吗?骨科专家这么说

中年人能不能练深蹲,取决于多种因素。能不能练深蹲,主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。

体检中年人项目有什么

人到中年的时候生活和工作的压力都会越来越大,人们的生活饮食作息也不规律,时间长了就容易出现各种健康问题,所以要定期到医院进行体检,了解自身的健康状况。通过体检也可以早些发现疾病,早发现早治疗,对身体的健康会更好,但是很多中年人对体检的项目了解不多,担心检查的时候出错,所以现在来说说中年人体检的项目有哪些。

日常练深蹲,怎么蹲才正确?

要明确的一点是,塌背练深蹲这一动作的做法是极其错误和危险的。做深蹲动作时,一定要注意保持抬头动作,并控制好较为合理的动作节奏,切忌下蹲速度过快,以防损伤机体膝踝等关节。当然,平时生活中,人们还要重视做好有氧训练。因为有氧训练能够为力量训练提供足够的能量,更有利于深蹲的进行。此外,要注意远离一些危险动作,以免造成身体伤害。

中年人要注意这些脑出血的原因

脑出血,是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血,在急性期病死率非常高。这种情况的出现,多和脑血管病变有关。如果本身患有某些慢性疾病,在没有及时治疗的情况下,就可能导致病情加重,最后诱发了脑出血。临床上,大部分的脑出血患者都在情绪激动,过度用力的情况下发病。早期死亡率比较高,需要积极预防,控制好个人情绪。尤其是中年人,要注意引发脑出血的原因。

膝盖疼深蹲会怎样?

判断膝盖痛是否可以进行深蹲的依据,应该要来自于医生的检查和建议。但一般而言,膝盖痛是不可以做深蹲的,如果自身感觉到某些部位疼痛,不管是做什么运动,都是不应该继续的,因为疼痛是身体在告诉不可以再继续进行,这是身体中的一种自我保护反馈和保护性反应,此时必须减少活动量、更换运动方式和减少运动频率,如果继续进行就会对身体造成伤害。

相关问答

中年人能否练习深蹲

陆斌
陆斌 副主任医师 马鞍山市人民医院

答:你好,中年人是可以练习深蹲的动作,能够提高身体的素质。但是应该掌握好深蹲的量,应该根据...

2019-07-17 12:46

中年人能否练习深蹲? A:40岁的人,可不可以练习深蹲,深蹲这个动作会对膝盖关节有损伤吗?这个问题不能简单地回答,能或不能,会...

中年人怎样补钙? A:你好,很高兴为您解答问题。49岁的年龄,出现腰酸腿疼的情况,首先要去医院做一个系统,体检,化验,血常...

中年人怎样减肥? A:减肥的话推荐你采取节食加运动的减肥办法,考虑到你的年龄,运动的话你可以每天坚持运动一个小时以上,这样...