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深蹲锻炼有没有效果?姿势不规范,练了还是白费力气

更新于 2019-06-15 来源:医联媒体

深蹲动作有益于腰部、臀部、大腿等肌肉、韧带的锻炼,常作为运动锻炼项目之一。但很多人练深蹲,练着练着,反倒练出伤病来,这与姿势规范性问题有很大关联。特别是中老年人,由于骨骼机能的退化,损伤发生率更高,更应多加注意姿势规范性问题。

深蹲动作有哪几大主要要点?

一、动作规范

深蹲动作不规范,会致膝关节受力不均而致关节受损,还可能引起腰椎、腿部等处一系列不适症状。因此深蹲动作的规范性十分重要,不可忽视。正确的深蹲姿势应为保持上身直立,然后双腿打开至与肩部同宽,双手平举与地面平行,抬头挺胸,面部正视身体正前方,同时身体慢慢下沉,让大腿与小腿呈直角,后停止下蹲。在深蹲过程中,不可出现弯腰驼背的姿势,否则会增加身体不必要的负荷而致损伤出现。

二、频率适当

深蹲时还应注意频率、幅度的适当控制,保持深蹲时合理的节奏、速度,不可过快,特别是在做杠铃深蹲时,更应控制好速度。以免因速度过快而致杠铃从手中意外脱落,造成肌肉拉伤,对身体形成不必要的伤害。

三、运动量合理

深蹲运动虽益处甚多,但也需要量力而行。锻炼者需根据身体条件来决定适合自己的运动量,合理计划每天的深蹲数目,不可随意增减。也切勿超量运动,这样容易加剧身体不必要的负担而致膝关节、髌股关节等处受损。总之,在深蹲运动中,锻炼者应做到由少至多、循序渐进。

深蹲能增强膝盖周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力,加快膝盖部位的血液循环,起到保护膝盖的作用。但对于中老年人来说,是不建议做深蹲运动的,因为中老年群体的骨骼性能会有所退变,骨关节损伤风险进一步加大,如果深蹲姿势错误、运动量控制不当等,关节损伤极易被引发。如果中老年群体爱好深蹲运动,在运动过程中更应注意运动的规范性、安全性,以免造成不必要的损伤出现。

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中年人能不能练深蹲,取决于多种因素。能不能练深蹲,主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。

中年人怎么补钙

人在青少年时期体内钙量流失缓慢,但遂着人随着年龄的增长,体内钙质的流失量就会逐渐增加,尤其是中年以后钙流失加快,如果长期的钙量流失就会导致骨质疏松的发生,严重者可能出现骨质疏松性的骨折等并发症,所以当人到中年以后一定要注意身体内钙量的补充。

中年人如何补钙

钙是一种凝血因子,能降低神经、肌肉的兴奋性,是构成骨骼、牙齿的主要成分。缺钙的症状表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒,此时应及时补钙。喝骨头汤是很多人补钙的常用方法,尤其是骨头汤长时间熬制,汤变得浓稠并且很白,看似钙都溶出来了。其实,这种方法是不正确的。

中年人怎样补钙

钙是人体中重要的元素,是人类骨骼和牙齿的主要无机成分,对肌肉收缩、激素释放、神经传递、血液凝结和乳汁分泌有重要的作用。对人体而言,无论是神经、肌肉、体液,还是骨骼都有与钙结合的蛋白质。它占人体质量的1.4%,参与新陈代谢,人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育。

中年人补钙方法

补钙对中年人来说至关重要,包括骨骼和牙齿的形成。钙补充不足可导致各种不良症状,通常由钙补充不足引起骨质疏松症,头发稀疏和牙齿脱落等。如果中年人不注意补钙,就会产生严重的厌食症,睡眠障碍,半夜容易被吵醒,经常感冒等。

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王健 副主任医师 南方医科大学南方医院

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