您的位置: 首页 > 外科> 骨外科

中年人能否练习深蹲?

性别:男 年龄:53 2018-03-18 21:23
疾病详情
我爸爸退休之后是典型闲不住的那种老人家,经常自己一个人去湖边打太极,练体操和深蹲,我在心里是很支持他的,但是又有点担心,毕竟上了年纪万一锻炼过程中出现了意外怎么办,我又不在身边,打太极还好,我想问老年人可以练习深蹲吗,会不会造成关节磨损呢?
医生回复(2)
  • 王健
    王健 副主任医师

    南方医科大学南方医院   关节与骨病外科

    病情分析
    40岁的人,可不可以练习深蹲,深蹲这个动作会对膝盖关节有损伤吗?这个问题不能简单地回答,能或不能,会或者不会。实际上会不会损伤与你训练时的“姿势正确与否,负荷是否恰当,训练频率”等等多种因素有关。长期练习深蹲,可增强膝盖周边肌肉,加快膝盖部位血液循环,从而在进行其他运动时可以保护膝盖减少膝盖的磨损受伤。但是,如果深蹲动作不正确,负重的负荷过大,或者是训练次数过多,是有可能反而导致膝盖受损的。 从理论上来讲,深蹲是一种对膝关节软骨长时间挤压的不良动作,尤其是对髌股关节,但是,深蹲的时候可以增强膝关节周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力。所以,深蹲是一把双刃剑,必须严格掌握训练的方法,才可以趋利避害。
    回答于 2018-03-18 21:23
  • 孔书雪
    孔书雪 医师

    河北省威县人民医院   全科

    病情分析
    中年人关节中的营养流失较多,关节中缺少润滑液,而深蹲所需要的关节动作是比较大的,一般不建议中老年人经常进行深蹲练习,因为这类人的关节多半患有关节疾病,贸然练习可能会加重病情,加重疼痛感,关节类的疾病还是要多注意休息,以养为主,过度锻炼反而不利于恢复。
    回答于 2018-03-18 21:23
相关问答

中年人能否练习深蹲? A:40岁的人,可不可以练习深蹲,深蹲这个动作会对膝盖关节有损伤吗?这个问题不能简单地回答,能或不能,会或者不会。实际上会不会损伤与你训练时的“姿势正确与否,负荷是否恰当,训练频率”等等多种因素有关。长期练习深蹲,可增强膝盖周边肌肉,加快膝盖部位血液循环,从而在进行其他运动时可以保护膝盖减少膝盖的磨损受伤。但是,如果深蹲动作不正确,负重的负荷过大,或者是训练次数过多,是有可能反而导致膝盖受损的。 从理论上来讲,深蹲是一种对膝关节软骨长时间挤压的不良动作,尤其是对髌股关节,但是,深蹲的时候可以增强膝关节周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力。所以,深蹲是一把双刃剑,必须严格掌握训练的方法,才可以趋利避害。

中年人能否练习深蹲 A:你好,中年人是可以练习深蹲的动作,能够提高身体的素质。但是应该掌握好深蹲的量,应该根据自身体质来决定,量力而行。深蹲的速度不应该过快,容易造成肌肉拉伤,深蹲的姿势尽量标准一些,避免造成颈椎的损害。老年人尽量不要做深蹲运动,容易造成骨关节的损伤,

中年人怎样补钙? A:你好,很高兴为您解答问题。49岁的年龄,出现腰酸腿疼的情况,首先要去医院做一个系统,体检,化验,血常规,血液生化,尿常规等问题,缺钙可以出现这样的症状,另外,如果有痛风或者肾虚等情况,也会出现上述症状,需要及时明确诊断,补钙的话,首先注意饮食管理,可以考虑多吃豆制品以及,奶制品,适当运动,多参加户外活动,促进吸收,也可以考虑直接口服钙尔奇d或者葡萄糖酸钙。

中年人怎样减肥? A:减肥的话推荐你采取节食加运动的减肥办法,考虑到你的年龄,运动的话你可以每天坚持运动一个小时以上,这样可以有效的消耗你体内的热量方式的话可以多元化,如可以练一下瑜伽,跑一下步,练一下竞走,这样都能消耗体内的热量,此外的话在饮食上要适当注意一下,不要吃一些油腻的食物。

相关推荐

中年人开始运动还能练习深蹲吗?骨科专家这么说

中年人能不能练深蹲,取决于多种因素。能不能练深蹲,主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。

人到中年,还能练习深蹲吗?听听骨科专家怎么说

长期进行深蹲锻炼对膝关节是有保护作用的。因为锻炼的过程中,膝盖周围的肌肉变得强健,膝盖周围血液流动加快。但是,深蹲姿势的不规范,是会伤到膝盖的。对于四十岁的人来说,进行深蹲是可以的,但是深蹲的姿势需要正确。姿势不对,可能会导致某一侧膝盖的负重负荷偏大,从而造成该侧膝关节的损伤。深蹲的次数过多,同样也会伤到膝盖的。因为深蹲对膝关节软骨是有挤压的,若是次数过多,软组织容易受伤。

体检中年人项目有什么

人到中年的时候生活和工作的压力都会越来越大,人们的生活饮食作息也不规律,时间长了就容易出现各种健康问题,所以要定期到医院进行体检,了解自身的健康状况。通过体检也可以早些发现疾病,早发现早治疗,对身体的健康会更好,但是很多中年人对体检的项目了解不多,担心检查的时候出错,所以现在来说说中年人体检的项目有哪些。

日常练深蹲,怎么蹲才正确?

要明确的一点是,塌背练深蹲这一动作的做法是极其错误和危险的。做深蹲动作时,一定要注意保持抬头动作,并控制好较为合理的动作节奏,切忌下蹲速度过快,以防损伤机体膝踝等关节。当然,平时生活中,人们还要重视做好有氧训练。因为有氧训练能够为力量训练提供足够的能量,更有利于深蹲的进行。此外,要注意远离一些危险动作,以免造成身体伤害。

中年人要注意这些脑出血的原因

脑出血,是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血,在急性期病死率非常高。这种情况的出现,多和脑血管病变有关。如果本身患有某些慢性疾病,在没有及时治疗的情况下,就可能导致病情加重,最后诱发了脑出血。临床上,大部分的脑出血患者都在情绪激动,过度用力的情况下发病。早期死亡率比较高,需要积极预防,控制好个人情绪。尤其是中年人,要注意引发脑出血的原因。

指导专家
王健 副主任医师

南方医科大学南方医院 关节与骨病外科

擅长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。