凯格尔运动，是由重复缩放部分骨盆肌肉（凯格尔肌肉）来进行的。借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌从而增强肌肉张力，这是凯格尔运动的目的。让骨盆做好由怀孕后期和生产所造成的生理压力的准备，它是针对孕妇的运动。
一、凯格尔运动前的准备
1、在凯格尔运动开始之前，要正确找到盆底肌肉。最常用的方法就是在小便时突然地憋住。
2、把手指放入阴道，挤压周围的肌肉是还找不到凯格尔肌肉的做法。感受肌肉的紧缩和骨盆上移。放松，骨盆回落。
二、做凯格尔运动
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭受到骨盆底肌肉撑的尿道、阴道及肛门，这动作像尿急，但无法到厕所需要闭尿的情况。
4、想象用阴道吸某种东西。从阴道的入口开始往上提再慢慢上升，并保持3秒。10次为一组，逐渐加到25次一组，每天3组以上。
5、就像将某种东西挤出阴道，使阴道下降，保持3秒的状态，10次为一组，之后逐渐增加至每组25次，每天3组以上。
6、骨盆底肌肉收缩保持五秒，放松，中间休息五到十秒钟后，重复之前动作。
三、注意
1、如果有任何影响安全的医问题，请在开始前询问医生。
2、不要将憋住小便当作常规的凯格尔运动。
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