人到中年，就很容易出现尿频症状。许多中老年人因为身体素质逐渐降低，肾脏功能也大不如前，如果不是某种疾病引起的尿频，可以通过训练或者其他小措施帮助缓解症状。生活中养成良好的个人习惯，训练有素都可以避免尿频症状的出现。下面就来了解一下老年人尿频应该如何有效缓解？
1、生活中要注意少喝咖啡以及酒水，通过研究发现，咖啡以及酒水中含有特殊物质，这些成分具有利尿作用，如果平时习惯喝咖啡或者饮酒，需要严格控制饮用量，否则很容易因为其利尿作用而出现尿频情况。另外晚上睡觉之前最好不要喝水，除了可以避免水肿之外，还可以减少夜尿次数，尿频的患者一天的饮水量应该控制在两公斤之内。
2、通过合理的计划纠正尿频情况，建议尿频的老年人做好记录工作，每天排尿的时间以及次数明确登记，同时结合饮水情况作出统计。如果是饮水量过多导致的尿频，则可以控制饮水量，做成调整，可以有效避免尿频症状产生。
3、定时排尿十分重要，感觉舒适的排尿间隔时间必须做好登记，每天定时排尿，时间到了就将膀胱中的尿液排出，慢慢养成习惯。早上起床之后必须排尿，夜间如果没有明显的尿急情况，最好不要养成夜间排尿的习惯，不仅会影响睡眠，还会养成不好的习惯，最好在感觉尿急之后再起床排尿。
4、逐渐延长排尿的间隙时间，习惯了定时排尿可以缓解尿频症状。做好记录的同时将排尿间隔时间延长，一开始可以每个小时排尿一次，慢慢增加时间，坚持一段时间之后，尿频症状也会有所好转。
5、做好收缩训练是防止尿频的有效措施，通过收缩生殖器周围的鸡肉，能够减轻尿频症状。每天坚持快速收缩肌肉十次，每次保持五到十秒。
以上就是缓解老年人尿频的有效措施，结合个人情况以及作息作出调整。如果通过这些方法无法缓解尿频，可能是身体健康出现了问题，需要到医院及时检查并且治疗。
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