请问健美期间有氧运动怎么安排？

病情描述：你好，我年龄21岁，性别女，刚刚开始工作，几乎整天坐在办公室，就开始健美，不知道怎么安排有氧运动可以达到最佳健身效果，请问健美期间有氧运动怎么安排？

医生回答 (3)

郭丽 主任医师
鹤岗市人民医院三级甲等

病情分析：

健美期间有氧运动安排如下：重量训练和有氧运动是分开的，第一天做负重运动，第二天做有氧运动，这样减脂效果会更好。对于极瘦的人，尽量避免安排力量练习和当天跑步等有氧运动，因为跑步消耗热量大，肌肉长不出来，控制有氧时间的具体时间应该是力量训练当天。建议在力量训练后立即进行有氧训练，时间不要超过20分钟。
夏欣 主治医师
随州市中医医院三级甲等

病情分析：

你好一般来说，如果你想要增加肌肉的话，那么需要以无氧运动为主，如果你想要坚持的话，要以有氧为动为主。总的来说，有氧运动和无氧运动要相互结合，而且在运动之前，先要进行热身和拉伸在健身之后要进行拉伸和放松的活动，你可以先进行有氧运动之后，再加强一下无氧运动，自己肌肉的生成。
肖海申 副主任医师
平阴县妇幼保健院计生中心二级

病情分析：

你好，平时的工作环境主要是以坐着为主，这的话建议半个小时到一个小时的时间站起来活动活动，因为坐的时间过久，容易出现脂肪堆积容易出现静脉血栓，尤其是双下肢的，下班以后也要尽量的多活动，比如说走路跳舞跳绳，做瑜伽，这些都可以的，无论是有氧运动，还是无氧运动，只要坚持都能够达到健美健康的效果