有氧运动和无氧运动哪个能减肥

病情描述：我今年三十岁了，生完孩子以后我的身材一直没有恢复过来，肚子上有特别多的赘肉。身材的严重走形让我想减肥，听别人说有氧运动是减肥的无氧运动是增肌的，请问有氧运动和无氧运动有什么区别，我应该使用哪一种方法减肥呢

医生回答 (2)

吴彬 主任医师
中国医科大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

有氧运动和无氧运动都能减肥，但它们的机制和效果略有不同。

1、有氧运动：有氧运动主要通过增加心率和呼吸频率，以一定时间持续的低至中等强度活动来消耗能量。这些运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。

有氧运动主要依赖有氧代谢，即使用氧气来产生能量。在进行有氧运动时，身体会大量消耗糖原和脂肪储备，能提高代谢率，促进脂肪的分解和燃烧，从而有助于减少体脂肪和减肥。它还有助于改善心肺功能和增强心脏健康。

2、无氧运动：无氧运动主要是强度较高的运动，如举重、高强度间歇训练、跳绳等。这些运动通过刺激肌肉进行力量训练，从而增加肌肉质量。相比于脂肪，肌肉在休息状态下消耗的热量更多，因此增加肌肉可以增加基础代谢率，帮助燃烧更多的能量。虽然无氧运动本身不会直接减少体脂肪，但它有助于塑造身体的曲线和线条，使身体更紧致有型。

综上所述，有氧运动和无氧运动二者在减肥方面都有其独特的作用。有氧运动通过燃烧脂肪，降低体重和体脂肪含量。无氧运动通过增加肌肉质量和提高基础代谢率，帮助减肥和塑造身体线条。因此，为了获得最佳的减肥效果，最好将两种运动结合起来，形成全面的锻炼计划。
肖海申 副主任医师
平阴县妇幼保健院计生中心二级

病情分析：

生完孩子以后由于激素水平的影响身体上的脂肪分布都集中在腹部胸部这属于向心性肥胖，身体的严重，走形，让你想减肥，这是很好的一个想法，无论是有氧运动还是无氧运动，只要是你能够坚持运动，体重肯定会降下来，针对于肚子上的肉肉，你可以每天坚持做俯卧撑，转呼啦圈，做瑜伽这样都可以把它消下去，还有一点重要的就是饮食一定要控制，尽量的不要吃碳水化合物多吃一些豆制品和肉类的就行