增肌期间会有什么误区？

病情描述：增肌期间会有什么误区？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

很多男性都想要想拥有一身肌肉，增肌是最近很热门的一项健身活动，增肌期间会有什么误区？下面盘点以下的误区，希望健身增肌的朋友不要踩中。

1、吃得还不够多和不够营养

增肌是需要大量的营养和能量，当健身训练后，碳水化合物可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去，它们还可以帮助运输你蛋白粉饮料中的氨基酸。建议多吃面包、面食、米饭等。此外，还要多吃这些健康的食物。比如深海鱼、牛油果、瘦肉、蔬菜、土豆等。

2、缺少有氧训练

很多人会在增肌期完全不做有氧运动，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。一个简单短暂的有氧运动甚至可以让你的食欲到达顶峰。有助于你完成一个高卡路里的营养餐摄入。当然一个发达的心肺功能在你力量训练时也是非常关键的。

3、缺少有效的休息

很多人在增肌的的期间，只知道吃和锻炼。其实充分的休息对增肌是很重要的，建议睡眠和休息都要重视。

4、没有科学的目标

在增肌期间，关注点不应该是体重，而是要关注自己的胸围和臂围是多少。建议将关注点转移到体型上。

5、不要依固定的器材

哑铃+杠铃才是增肌的利器，深蹲，卧推，杠铃划船，硬拉，高翻推举等动作会调动你更多的肌肉纤维，是增肌期达到好效果最好的方式。
邱金磊 医师
莒南县相沟卫生院一级

病情分析：

你好，增肌是一个非常漫长、非常艰苦的过程。期间需要掌握正确的方法，同时要避开一些误区。首先抛弃低皮脂的心态，不要太自已肚皮上的赘肉。不要过度痴迷有氧运动，这些可以减缓肌肉训练。训练的强度因人而异。不要攀比别人训练的结果，要劳逸结合不能过于着急。