晚上跑步会长肌肉吗？能瘦身吗？
病情描述：大家好，今晚我25岁，微胖，平时喜欢锻炼，但感觉没什么效果，越来越胖，朋友建议我晚上跑步，想问问保健营养方面的专家，晚上跑步会长肌肉吗？能瘦身吗？谢谢
医生回答 (2)
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姜成钢 副主任医师
中国医科大学附属第一医院 三级甲等
晚上慢跑一般不会长肌肉，如果慢跑超过一个小时，不但不能长肌肉，反而会消耗肌肉，但如果长期坚持下去是可以起到瘦身的效果的。要想长肌肉，先做30分钟的慢跑，再做几分钟的剧烈跑步，因为慢跑主要消耗脂肪，还起到激活运动器官的作用。在此基础上，做快而有力的跑，使肌肉有不同程度的撕裂。
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病情分析：
你好，如果想平时锻炼体质的话，是可以跑步的，经常跑步，长期坚持还可以起到减肥的作用，可以瘦身，建议你一定要坚持，平时饮食调理也很重要，营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油炸膨化食品和甜食，晚餐尽量少吃，尤其是九点以后尽量不要进食任何食物。
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