如何健康预防三高？

病情描述：如何健康预防三高？

医生回答 (2)

王晓莉 主任医师
中日友好医院三级甲等

病情分析：

一、控制总能量。肥胖是导致三高的重要因素，而肥胖往往是因为体内的能量过多，但身体消耗的能量远远比不上摄入的。因此为了健康预防三高，患者应该学会控制总能量，维持正常的体重。控制总能量的最好方式莫过于控制饮食了，患者每天摄入的碳水化物应该要占摄入的总能量的六到七成为好。二、限制脂肪。不饱和脂肪酸是控制三高的重要物质，而饱和脂肪酸是三高的影响因素。在我们生活中，动物脂肪，全脂牛奶，动物内脏和肥肉等食物都是饱和脂肪酸产生的途径，因此三高患者应该少吃这些食物。为了摄入更多的不饱和脂肪酸，患者应该多吃瘦肉，植物油和深海鱼等食物。三、饮食宜清淡、低盐。摄入过多的盐分是会让血压升高的。因此我们在平时的饮食中每天摄入的盐分不应该超过6克，而三高患者不应该超过3克。另外我们每天都应该多吃新鲜的蔬果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素，无机盐和纤维素，这些物质能够有效地预防血管类疾病。四、戒烟戒酒。烟酒是三高的元凶之一，长期吸烟饮酒不仅会导致三高，严重时还让患者患上肝硬化和肺癌。因此为了身体健康，一定要学会戒烟戒酒。
彭秀山 副主任医师
新郑市中医院二级甲等

病情分析：

建议你保持有规律的生活习惯，多参加体育锻炼，避免久坐，多喝开水，给予清淡饮食，多吃青菜，白菜，黄光，西红柿，西葫芦，芹菜，包菜，花菜等食物，不要吃油腻食物，比如肥肉，油炸食物等，少吃瘦肉，牛奶，鸡蛋等食物，保证充足睡眠等。