跑步时间多久最为合适？

病情描述：跑步时间多久最为合适？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

跑步的时间主要还是看自己的身体素质。本身身体素质差的，跑太久反而对自身不利。如果跑步的运动强度（跑步训练对人体生理刺激的程度，可以通过心率反映）很大且运动运动时间长的，对于自身是有伤害的。运动强度不同，需要进行运动的时间也就不同。如果心率是在120次/分以下的，运动强度为低。而如果是120到150次/分，则为中等的。运动强度高的，其心率在180次/分以上。如果跑步运动强度大，一般进行半个小时左右就可以了。而对与运动强度小的，一般进行40分钟到1个小时左右就可以。可以做个心率的测试，如果跑步五分钟，脉搏跳动超过120次/分，就应该减少运动量，而如果跑步10分钟后，脉搏跳动超过100次/分，运动量也是需要减少的。但是通过计算心率脉搏来确定每天跑步的时间是很麻烦的。其实，跑步时间段长短与很多因素有关，包括跑步者的体重、年龄、身体状况等。当然，与跑步的速度、频率、场所等也有关系。如果真的深究要跑多久，是比较麻烦的，而且没有具体数值。
杨国医师
菏泽市定陶区中医院二级

病情分析：

你好，跑步锻炼多长时间最好，这个并不是绝对的，一般来说是30分钟到1小时为佳，具体的情况因人而异，在自己跑完后不出现呼吸不畅，不觉得特别疲劳，跑步后少量的出汗。跑步之前要做好准备的动作，各主要的关节都要活动开，跑后可喝些水补充下。如果平时就有膝部踝部疼痛的话，就不适合跑步锻炼了。