如何保护关节？
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王健 主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
保护关节的方法如下：1、颈椎：在看电脑的时候，身体会向前弯曲，此时会对腰间盘造成压力，使得颈椎关节僵硬。平时可以将下巴下压，尽可能的贴近胸部，然后慢慢抬头看上方。连做该动作5次。接着将头部的左侧和右侧分别下压10次。该动作可以锻炼到颈椎关节，缓解僵硬的症状。平时不要长时间的低头。2、肩关节：如果肩关节活动不足，会导致关节酸痛、僵硬以及关节活动受限等。平时注意不要保持一个姿势太长的时间，为提高肩部的灵活度，需要做一些双手举过头顶拉伸的动作。每天可以大幅度的向后转动肩部，这样可以防止弓腰驼背增加肩关节磨损。走路的时候多摆臂也是对肩关节有好处的。3、肘关节：“网球肘”或“高尔夫肘”都是由于过度用力的使用肘关节造成的。而举重物时也会造成肘关节的损伤。平时多弯曲伸直手臂，从而使得肌腱和韧带保持柔软。在抓东西的时候，增加受力面积才能省点力，所以换成大号的把手。4、指腕关节：手指关节的活动较多，相对而言，更容易磨损，特别是对于长时间做手工的人来说的。平时多做做抓握动作或者抱拳的动作。多方向活动手腕，活动多样化，对腕关节和手关节会比较有利。5、膝关节：导致膝关节损伤的因素有很多，比如：运动时用力过猛、肥胖等。如果膝关节有问题的，不要爬山、上下楼梯等，因为这些活动会使得膝关节压力增大。倒着走对膝关节有一定的好处，可以尝试。
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病情分析：
你好，保护关节，我觉得应当从这样几个方面去做。第一个就是在做关节剧烈运动之前，要提前做热身运动，才能避免关节损伤。第二个就是做好关节保护，佩戴关节保护护具，防止关节损伤。第三方面是在剧烈运动之后，做好关节的保暖，避免关节受寒受凉。第四，平时注意增加营养，注意补钙，增加关节强度。
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