体重过低不仅会影响身材的美观,还会影响健康。对于消瘦者来说,需要进行增肥,增肥最好的选择就是通过饮食的方法达到目的。只要身体里面摄入的热量超过要消耗的热量,就能达到增肥的目的,可以多吃高热量高脂肪、高碳水化合物的食物。
增肥的方法
1、适当的增加进食的次数,在正常进食之后,可以实行加餐的措施,上午十点和下午四点左右可以补充酸奶水果。
2、适当的增加进食的种类和数量,补充高碳水化合物,高脂肪高热量的食物,比如排骨,面包,米饭。
3、每天摄入的总热量在2000卡以上,多吃高脂肪、高蛋白的食物,比如多吃牛肉,各种碳水化合物,比如白米饭、白面条,而且要适当减少能量的消耗,尽量不要做各种体育锻炼,体重会在短时间内急剧上升。
增肥吃什么好
1、碳水化合物。米饭,面条等碳水化合物,食物含有高热量,既能满足人体的能量需求,又能有效的转变为脂肪。脂肪类食物,猪肝,猪肾,猪大肠,等高脂肪的食物,对于增加体重有很有帮助。
2、适当吃各种糖果罐头、饼干、果脯、奶油蛋糕等食品,含糖分高、热量高,容易导致肥胖。坚果类食物,榛子,开心果等食物含有高脂肪,高热量,以及不饱和脂肪酸,有效的增肌增肥。
3、各种加工肉类,含有大量的糖和盐及高热量,有利于增肥的功效。以上食物增胖的作用,但多吃都不利于健康。
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